Metody i techniki pomocy

Pierwsza pomoc psychologiczna to humanitarne, wspierające i praktyczne działanie skierowane do osoby przeżywającej ostry stres w wyniku nagłego, trudnego wydarzenia lub kryzysu. Jej celem jest zapewnienie natychmiastowego…

Plan bezpieczeństwa to pisemny, ustrukturyzowany zbiór kroków i strategii radzenia sobie, opracowany w celu zapobiegania zagrożeniu życia lub zdrowia w sytuacji gwałtownego pogorszenia stanu psychicznego. Zawiera on listę…

Praca z oddechem to zbiór technik opartych na świadomej obserwacji, spowalnianiu i kontrolowaniu rytmu oddychania w celu regulacji układu nerwowego, obniżenia poziomu pobudzenia oraz redukcji napięcia psychofizycznego.…

Psychoterapia to profesjonalna, zaplanowana forma pomocy psychologicznej skierowana do osób doświadczających cierpienia emocjonalnego, kryzysów życiowych lub trudności w relacjach. Opiera się na bezpiecznej relacji terapeutycznej…

Relaksacja autogenna to usystematyzowana technika relaksacyjna oparta na autosugestii, która polega na wywoływaniu w ciele fizycznych odczuć ciężaru oraz ciepła. Regularna praktyka tych ćwiczeń wspiera wyciszenie układu…

Relaksacja mięśni to metoda pracy z ciałem polegająca na celowym napinaniu, a następnie świadomym rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych w celu zmniejszenia pobudzenia psychofizycznego. Ćwiczenia te pomagają zauważyć…

Rytuały pożegnania to symboliczne, ustrukturyzowane działania podejmowane w celu uznania i wyrażenia straty, uczczenia zakończonej relacji oraz świadomego zaznaczenia istotnej zmiany w życiu. Mogą przybierać formę ceremonii…

Samopomoc psychologiczna to samodzielne podejmowanie świadomych działań mających na celu zrozumienie własnych stanów emocjonalnych, obniżenie poziomu lęku oraz poprawę codziennego funkcjonowania. Opiera się na wykorzystywaniu…

Skanowanie ciała to uważnościowa praktyka medytacyjna polegająca na sekwencyjnym, stopniowym kierowaniu uwagi na poszczególne partie własnego ciała i obserwacji płynących z nich doznań fizycznych. Ćwiczenie to wykonuje się…

Skracanie czasu w łóżku to behawioralna technika stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I), polegająca na czasowym ograniczeniu pobytu w łóżku do średniego, rzeczywiście przespawanego czasu w ciągu nocy.…

Stabilizacja to początkowy, fundamentalny etap pracy terapeutycznej, którego celem jest przywrócenie poczucia bezpieczeństwa, uregulowanie układu nerwowego oraz poszerzenie okna tolerancji na trudne emocje. Obejmuje naukę…

Terapia lustrzana to metoda rehabilitacji i wsparcia terapeutycznego, która wykorzystuje lustrzane odbicie zdrowej kończyny do wywołania w mózgu wrażenia prawidłowego ruchu i czucia kończyny chorej lub amputowanej. Dzięki…

Terapia par to wyspecjalizowana forma pomocy psychologicznej skierowana do osób pozostających w związku, które doświadczają trudności w porozumieniu, kryzysu relacyjnego lub pragną pogłębić wzajemną bliskość. Spotkania z…

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) to ustrukturyzowana, krótkoterminowa metoda leczenia przewlekłych trudności ze snem o udokumentowanej skuteczności. Koncentruje się na identyfikacji i modyfikacji czynników…

Terapia przetwarzania poznawczego (CPT) to ustrukturyzowana metoda psychoterapii poznawczo-behawioralnej, opracowana specjalnie w celu pomocy osobom zmagającym się z zespołem stresu pourazowego oraz następstwami trudnych…

Terapia zorientowana na ciało to podejście psychoterapeutyczne integrujące pracę z psychiką z uważną obserwacją doznań somatycznych, chronicznych napięć mięśniowych oraz poziomu pobudzenia układu nerwowego. Opiera się na…

Upamiętnienie to świadome działanie, rytuał lub gest mający na celu zachowanie i pielęgnowanie pamięci o zmarłej osobie, utraconej relacji bądź istotnym etapie życia. Stanowi ono ważny element procesu żałoby i adaptacji do…

Wizualizacja to technika psychologiczna polegająca na świadomym i celowym tworzeniu w umyśle wyobrażeń, obrazów lub całych scen zmysłowych. Metoda ta angażuje różne zmysły – wzrok, słuch, dotyk, a nawet zapach – co pozwala…

Wywiad psychologiczny to ustrukturyzowana rozmowa diagnostyczna prowadzona przez specjalistę, której celem jest zebranie szczegółowych informacji o trudnościach, historii życia i codziennym funkcjonowaniu osoby zgłaszającej się…