W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
W czym pomagam
Obniżony nastrój
Smutek, brak energii, poczucie pustki albo utrata zainteresowań to sygnały, których nie warto lekceważyć. Wsparcie psychologiczne może pomóc zrozumieć, co się dzieje, i krok po kroku odzyskać siły.
Poniżej jest ćwiczenie na dziś. Nie wymaga energii, której teraz nie masz.
Warto wiedzieć
Kiedy smutek wymaga wsparcia
Smutek jest naturalną częścią życia. Warto jednak zwrócić uwagę, gdy utrzymuje się przez wiele tygodni, odbiera energię do codziennych czynności albo pojawiają się myśli o beznadziei.
Wsparcie psychologiczne pomaga zrozumieć, co stoi za obniżonym nastrojem, i uczy sposobów, które krok po kroku poprawiają samopoczucie. W razie potrzeby zachęcam do konsultacji lekarskiej.
Rozpoznaj siebie
Co może się dziać
Obniżony nastrój bywa związany z poniższymi doświadczeniami. Zaznacz to, co rozpoznajesz u siebie — to nie jest test diagnostyczny i nic nie jest nigdzie wysyłane.
Nic nie musisz zaznaczać. Jeśli chcesz, wybierz to, co rozpoznajesz u siebie.
Umów konsultacjęCo pomaga
Co pomaga w obniżonym nastroju
Rutyna
Regularny sen, posiłki i ruch stabilizują organizm.
Kontakt z ludźmi
Rozmowa z bliskimi zmniejsza poczucie osamotnienia.
Małe cele
Drobne, wykonalne zadania przywracają poczucie sprawczości.
Jeśli chcesz porozmawiać, wybierz dogodny termin.
Pomoc
Jak mogę pomóc?
Zrozumienie i wsparcie
W spokojnej rozmowie przyglądamy się Twojej sytuacji, obciążeniom i potrzebom. Nie musisz niczego udawać.
Małe kroki
Wspólnie planujemy realne, niewielkie zmiany, które pomagają odzyskiwać energię i poczucie wpływu.
Współpraca z lekarzem
Jeśli wskazana jest konsultacja psychiatryczna, powiem Ci o tym i pomogę w podjęciu decyzji.
Na dziś
Co możesz zrobić już dziś
Gdy brakuje energii, pomagają drobne kroki:
- Wybierz jedną małą czynność i wykonaj ją bez oceniania efektu
- Wyjdź na światło dzienne, choćby na kilka minut
- Utrzymaj regularne pory snu i posiłków
- Napisz do jednej bliskiej osoby
- Zapisz trzy rzeczy, które dziś się udały, także te najmniejsze
Cennik wizyt i szczegółowy opis dojazdu znajdziesz na stronie „Pierwsza wizyta”.
Kilka słów ode mnie
Pierwsza rozmowa do niczego nie zobowiązuje.
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania
Nie zawsze. Diagnozę depresji stawia lekarz psychiatra. Na konsultacji psychologicznej możemy ocenić, jakie wsparcie będzie potrzebne, i w razie potrzeby zaproponuję konsultację lekarską.
Tak. Możesz to zrobić także wtedy, gdy czujesz się źle od dawna.
Powiązane strony
Zobacz też
Niskie poczucie własnej wartości
Gdy nastrój splata się z surową samokrytyką.
Pierwsza wizyta
Jak wygląda pierwsza rozmowa i jak ją umówić.
Lęk i napady paniki
Gdy nawracające napięcie utrudnia codzienne życie.
PIERWSZY KROK
Umów pierwszą wizytę
Pierwszy krok bywa najtrudniejszy. Wybierz termin, który Ci odpowiada.
