Metody i techniki pomocy

Mapa wsparcia to graficzne lub uporządkowane zestawienie osób, instytucji oraz osobistych zasobów, do których można się zwrócić w sytuacji kryzysu, przeciążenia lub istotnej zmiany życiowej. Narzędzie to ułatwia uświadomienie…

Mapa zasobów to ustrukturyzowana technika terapeutyczna i psychoedukacyjna, która polega na uporządkowaniu oraz graficznym lub pisemnym przedstawieniu wewnętrznych i zewnętrznych źródeł wsparcia człowieka. Obejmuje ona…

Matryca Wanke to metoda analizy poznawczej stosowana w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej z osobami dorosłymi. Pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy bodźcem a reakcją: jak człowiek interpretuje sytuację, jakie…

Mediacja to ustrukturyzowany, dobrowolny i poufny proces konstruktywnego rozwiązywania sporów, w którym bezstronna oraz neutralna osoba trzecia wspiera strony w komunikacji i poszukiwaniu porozumienia. Jej celem nie jest…

Medytacja to zbiór różnorodnych praktyk mentalnych polegających na celowym trenowaniu uwagi, rozwijaniu świadomej obecności oraz kultywowaniu wewnętrznego wyciszenia. Może obejmować koncentrację na oddechu, powtarzanie mantry…

Metoda szarej skały to technika behawioralna stosowana w kontaktach z osobami manipulującymi, toksycznymi lub wykazującymi cechy narcystyczne, z którymi całkowite zerwanie relacji jest chwilowo niemożliwe. Polega na celowym…

Mikroregeneracja to praktyka robienia krótkich, celowych przerw w ciągu dnia, trwających od kilkunastu sekund do kilku minut, które służą obniżeniu pobudzenia układu nerwowego i odzyskaniu energii. W przeciwieństwie do biernego…

Minimalna wersja nawyku to metoda budowania zachowań polegająca na zredukowaniu planowanej czynności do najprostszej, możliwie najkrótszej formy, która wymaga minimalnego nakładu energii i czasu. Zamiast ambitnych założeń, takich…