To zależy od Twoich potrzeb. Liczbę spotkań ustalamy wspólnie, a możesz je zakończyć w dowolnym momencie.

Skąd bierze się to, że tak surowo się oceniam?

Głos, który mówi „nie dość dobrze”, zwykle wyrasta z wcześniejszych doświadczeń: krytyki, porównań, wysokich oczekiwań lub braku wsparcia. Kiedyś mógł Cię chronić, dziś często tylko odbiera energię. Na spotkaniach przyglądamy się, z jakich doświadczeń i przekonań wyrosło Twoje myślenie o sobie.

Czy perfekcjonizm i trudność w przyjmowaniu pochwał też mogą mieć z tym związek?

Tak, to częste sygnały niskiego poczucia własnej wartości. Mogą im towarzyszyć lęk przed popełnieniem błędu, potrzeba ciągłego potwierdzania od innych i unikanie wyzwań z obawy przed porażką. Jeśli rozpoznajesz to u siebie, warto o tym porozmawiać.

Co mogę zrobić sama lub sam, zanim przyjdę na spotkanie?

Spróbuj zauważyć krytyczną myśl i zapisać ją słowo w słowo. Potem zapytaj siebie, co w takiej sytuacji usłyszałby od Ciebie przyjaciel. Pomaga też wypisanie trzech swoich mocnych stron, choćby drobnych, i docenienie jednej rzeczy, która dziś się udała.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsza konsultacja trwa 50 minut. Opowiadasz, jak myślisz o sobie i skąd to znasz, a na koniec ustalamy cel i tempo dalszej pracy.

Czy w pracy nad poczuciem własnej wartości można korzystać z EMDR?

Tak, jeśli Twoje trudności mają korzenie w przeszłości. Metoda EMDR pomaga pracować z doświadczeniami, z których wyrasta obraz siebie. To, czy będzie dla Ciebie odpowiednia, sprawdzamy wspólnie na konsultacji.

Czy niskie poczucie własnej wartości wpływa na moje relacje z innymi?

Często tak. Może utrudniać stawianie granic, przyjmowanie wsparcia i bliskość, a także sprawiać, że decyzje podejmujesz pod oczekiwania innych, a nie zgodnie z sobą. Praca nad obrazem siebie pomaga podejmować wybory, które są naprawdę Twoje.

W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów

W czym pomagam

Niskie poczucie własnej wartości

Q: Czy chodzi o to, żeby całkiem uciszyć wewnętrznego krytyka?

Nie do końca. Praca polega raczej na zmianie relacji z tym głosem. Uczysz się zauważać krytyczne myśli i odpowiadać na nie życzliwiej i bardziej realistycznie, a decyzje opierać na własnych wartościach.

Wewnętrzny krytyk, porównywanie się z innymi i poczucie, że „nie jestem wystarczający”, potrafią mocno utrudniać życie. Poczucie własnej wartości można budować — spokojnie i w swoim tempie.

Poniżej jest ćwiczenie, od którego zwykle zaczynamy: usłyszeć własny głos z boku.

Umów wizytę +48 609 331 620

Warto wiedzieć

Skąd bierze się wewnętrzny krytyk

Głos, który mówi „nie dość dobrze”, zwykle wyrasta z wcześniejszych doświadczeń: krytyki, porównań, wysokich oczekiwań lub braku wsparcia. Kiedyś mógł pełnić funkcję ochronną, dziś często tylko odbiera energię.

Praca nad poczuciem własnej wartości polega na zmianie relacji z tym głosem: uczeniu się życzliwości wobec siebie oraz opieraniu decyzji na własnych wartościach.