W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
W czym pomagam
Lęk i napady paniki
Jeśli trafiłaś lub trafiłeś tu w trudnym momencie — zacznij od ćwiczenia oddechowego obok. Fala lęku narasta i opada, także ta.
Lęk jest naturalną reakcją organizmu, ale bywa, że staje się zbyt silny, zbyt częsty lub pojawia się bez wyraźnego powodu. Możesz z tym coś zrobić — nie musisz zostawać z tym sam.
Samopomoc
Co możesz zrobić
Uziemienie 5 — 4 — 3 — 2 — 1
Sposób na odzyskanie kontaktu z tym, co jest tu i teraz.
- 5 rzeczy, które widzisz wokół siebie — nazwij je głośno
- 4 rzeczy, których dotykasz — poczuj ich temperaturę
- 3 dźwięki, które słyszysz
- 2 zapachy, które czujesz
- 1 rzecz, za którą jesteś dziś wdzięczna lub wdzięczny
Drobne zmiany, które pomagają
Nie naprawią wszystkiego, ale obniżają poziom pobudzenia.
- Zwolnij oddech: wdech nosem na cztery liczby, spokojny wydech na sześć.
- Nazwij głośno pięć rzeczy, które widzisz wokół siebie.
- Ogranicz kofeinę, gdy czujesz nadmierne pobudzenie.
- Zadbaj o regularny sen — zmęczenie nasila lęk.
- Porozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co przeżywasz.
Etapy pracy nad lękiem
Jeśli lęk wiąże się z trudnymi doświadczeniami, pracujemy metodą EMDR — w Twoim tempie.
Zrozumienie
Poznajemy, kiedy i w jakich okolicznościach lęk się pojawia.
Regulacja
Uczysz się technik wyciszania oddechu i ciała.
Powrót do aktywności
Stopniowo wracasz do miejsc i sytuacji, których dotąd unikasz.
Rozpoznaj siebie
Jak może wyglądać lęk?
Osoby, które do mnie przychodzą, często opisują poniższe doświadczenia. Zaznacz te, które rozpoznajesz u siebie — nic nie jest nigdzie wysyłane.
Zaznacz to, co rozpoznajesz. Nie musisz spełniać żadnych kryteriów, żeby przyjść — wystarczy, że lęk utrudnia Ci życie.
Umów konsultacjęTo nie jest test diagnostyczny, tylko sposób na uporządkowanie tego, co przeżywasz.
Jeśli chcesz porozmawiać, wybierz dogodny termin.
Pomoc
Jak mogę pomóc?
Zrozumienie mechanizmu
Wspólnie przyglądamy się temu, co uruchamia lęk, jak reaguje ciało i jakie myśli mu towarzyszą. Samo zrozumienie często przynosi ulgę.
Narzędzia na co dzień
Uczysz się sposobów wyciszania organizmu i radzenia sobie z narastającym napięciem, także w trudnych momentach.
Praca z przyczynami
Jeśli lęk wiąże się z trudnymi doświadczeniami z przeszłości, możemy pracować metodą EMDR w Twoim tempie i bez pośpiechu.
Warto wiedzieć
Napad paniki ma swój koniec
W napadzie paniki organizm reaguje tak, jakby groziło mu niebezpieczeństwo, choć realnie go nie ma. Lęk narasta, osiąga szczyt i opada — nawet jeśli teraz wydaje się bez końca. Rozumienie tego mechanizmu bywa pierwszym krokiem do odzyskania spokoju.
Cennik wizyt i szczegółowy opis dojazdu znajdziesz na stronie „Pierwsza wizyta”.
Kilka słów ode mnie
Pierwsza rozmowa do niczego nie zobowiązuje.
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania
Zaczynamy od konsultacji, podczas której poznaję Twoją sytuację i to, z czym przychodzisz. Wspólnie ustalamy, nad czym chcesz pracować i jaka forma wsparcia będzie odpowiednia. Spotkania odbywają się w gabinecie w Warszawie lub online.
Nie. Możesz zgłosić się, jeśli lęk utrudnia Ci życie. Na konsultacji wspólnie sprawdzimy, jakie wsparcie będzie dla Ciebie najlepsze, a jeśli będzie to potrzebne — zaproponuję także konsultację lekarską.
Powiązane strony
Zobacz też
Trauma i PTSD
Gdy lęk ma źródło w trudnych doświadczeniach z przeszłości.
Konsultacje i EMDR
Jak wygląda praca nad lękiem w gabinecie.
Przewlekły stres i wypalenie
Gdy zmiana dotyczy pracy i obciążenie rośnie.
PIERWSZY KROK
Umów pierwszą wizytę
Pierwszy krok bywa najtrudniejszy. Wybierz termin, który Ci odpowiada.
