W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Matryca Wanke
Matryca Wanke to narzędzie porządkujące określone informacje i zależności, które mogą wspierać analizę doświadczeń oraz podejmowanie decyzji. Zastosowanie tego narzędzia ułatwia świadome porządkowanie informacji i korzystanie z własnych zasobów.
67 pozycji
Artykuł
5 sygnałów, że warto przeanalizować schemat myślenia
Sygnały do analizy schematu myślenia pojawiają się często w codziennych sytuacjach: podczas rozmowy, podejmowania decyzji albo reagowania na krytykę.
Artykuł
7 dni z matrycą Wanke – plan samoobserwacji
Siedem dni z matrycą Wanke może pomóc uporządkować obserwację własnych reakcji.
Artykuł
7 pytań po analizie matrycą Wanke
Po analizie matrycą Wanke warto zadać sobie pytania, które pomagają przełożyć spostrzeżenia na codzienne decyzje.
Artykuł
7 zniekształceń poznawczych w matrycy Wanke
Zniekształcenia poznawcze w matrycy Wanke pomagają zauważyć, jak myśli wpływają na emocje i zachowanie.
Artykuł
Analiza poznawcza przed spotkaniem – ćwiczenie
Analiza poznawcza przed ważnym spotkaniem to ćwiczenie, które pomaga uporządkować myśli, emocje i reakcje ciała.
Artykuł
Brak odpowiedzi – ćwiczenie z matrycą Wanke
Przy braku odpowiedzi matryca Wanke pomaga oddzielić to, co naprawdę się wydarzyło, od znaczeń dopowiadanych przez umysł.
Artykuł
Co powiedzieć terapeucie, gdy utkniesz w matrycy Wanke
Najważniejsze, co powiedzieć terapeucie, gdy utkniesz w matrycy Wanke, to nazwać moment zatrzymania zamiast udawać, że wszystko jest jasne.
Artykuł
Co powiedzieć, gdy bliska osoba podważa analizę poznawczą
Gdy bliska osoba podważa analizę poznawczą, najważniejsze nie jest udowodnienie, że Matryca Wanke ma sens.
Artykuł
Co zrobić, gdy w matrycy Wanke jest kilka emocji?
Kilka emocji w matrycy Wanke nie oznacza, że wykonujesz ćwiczenie źle.
Artykuł
Czy analiza poznawcza działa przy silnych emocjach?
Analiza poznawcza może działać przy silnych emocjach, ale nie zawsze zaczyna się od szczegółowego rozbierania myśli na części.
Artykuł
Czy matryca Wanke pomaga analizować cudze zachowanie?
Matryca Wanke w analizie cudzego zachowania pomaga oddzielić to, co faktycznie się wydarzyło, od znaczenia nadanego sytuacji.
Artykuł
Czy matryca Wanke zmienia sposób myślenia?
Matryca Wanke może zmieniać sposób myślenia, ale nie robi tego automatycznie ani za osobę, która z niej korzysta.
Artykuł
Czy to normalne, że po matrycy Wanke nadal mam wątpliwości?
Wątpliwości po matrycy Wanke nie muszą oznaczać, że analiza poznawcza się nie udała.
Artykuł
Dwie interpretacje jednej sytuacji – ćwiczenie Wanke
Ćwiczenie Wanke polegające na znalezieniu dwóch interpretacji sytuacji pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i spojrzeć na zdarzenie z większym dystansem.
Artykuł
Intencja a skutek – ćwiczenie z matrycą Wanke
Ćwiczenie „intencja a skutek w matrycy Wanke” pomaga oddzielić to, co chciało się osiągnąć, od tego, co rzeczywiście wydarzyło się po działaniu.
Artykuł
Jak analizować konflikt w pracy matrycą Wanke
Analizowanie konfliktu w pracy za pomocą matrycy Wanke pomaga uporządkować sytuację bez pochopnego oceniania siebie ani drugiej osoby.
Artykuł
Jak analizować krytykę matrycą Wanke
Analiza krytyki matrycą Wanke pomaga oddzielić to, co rzeczywiście zostało powiedziane, od znaczenia nadanego temu komunikatowi.
Artykuł
Jak analizować oczekiwania wobec innych
Oczekiwania wobec innych w Matrycy Wanke pomagają uporządkować sytuacje, w których pojawia się złość, żal albo poczucie zawodu.
Artykuł
Jak analizować porównywanie się matrycą Wanke
Porównywanie się z użyciem matrycy Wanke pomaga zobaczyć, co naprawdę dzieje się w myślach.
Artykuł
Jak analizować przekroczenie granic matrycą Wanke
Analizowanie przekroczenia granic za pomocą matrycy Wanke pomaga oddzielić to, co faktycznie się wydarzyło, od interpretacji, emocji i automatycznej reakcji.