W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Poradnik na dziś
Krótkie treści na dziś odnoszą się do bieżących emocji, decyzji i sytuacji, które mogą wpływać na sposób przeżywania konkretnego dnia. Na bieżące doświadczenia można spojrzeć spokojniej, kierując uwagę ku temu, co istotne.
132 pozycje
Artykuł
Rozproszenie tu i teraz – co zrobić
Rozproszenie tu i teraz możesz przerwać, kierując uwagę na jeden zmysł, oddech i najbliższe małe zadanie.
Artykuł
Rozstanie – co zrobić dziś, gdy emocje są silne
Po rozstaniu najważniejsze jest ustalić, co zrobić dziś, aby nie dokładać sobie kolejnych obciążeń.
Artykuł
RTZ na dziś – co zrobić po poczuciu krzywdy
RTZ przy poczuciu krzywdy może pomóc oddzielić to, co się wydarzyło, od myśli i ocen, które pojawiają się później.
Artykuł
Samotny wieczór – co zrobić dziś
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić podczas samotnego wieczoru, zacznij od prostych kroków, które przywracają odrobinę porządku i kontaktu ze sobą.
Artykuł
Silna fala żałoby – co zrobić dziś
Gdy pojawia się silna fala żałoby, najważniejsze jest ustalić, co zrobić dziś, a nie rozwiązać całego bólu naraz.
Artykuł
Silne emocje przed sesją – co zrobić teraz
Silne emocje przed sesją można potraktować jako sygnał napięcia, a nie dowód, że robisz coś źle.
Artykuł
Silne emocje w RTZ – co zrobić teraz
Silne emocje w RTZ można potraktować jako sygnał do zatrzymania, nazwania myśli i sprawdzenia, co naprawdę dzieje się w sytuacji.
Artykuł
Silne napięcie – co zrobić teraz z matrycą Wanke
Przy silnym napięciu warto wiedzieć, co zrobić teraz z Matrycą Wanke: najpierw zatrzymać automatyczne reakcje, a potem oddzielić fakty od interpretacji.
Artykuł
Silny lęk o zdrowie – co zrobić teraz
Przy silnym lęku o zdrowie najważniejsze jest ustalenie, co zrobić teraz: zatrzymać spiralę sprawdzania, uspokoić tempo i ocenić, czy pojawiły się objawy wymagające…
Artykuł
Spokój po pobycie w szpitalu – jak go odzyskać
Spokój po pobycie w szpitalu wraca łatwiej, gdy najpierw przywrócisz sobie poczucie orientacji i wpływu na najbliższe godziny.
Artykuł
Stres przed rozmową rekrutacyjną – co zrobić teraz
Stres przed rozmową rekrutacyjną można zmniejszyć, kierując uwagę na kilka prostych działań.
Artykuł
Trudna rozmowa dziś – jak się uspokoić przed nią
Aby uspokoić się przed trudną rozmową, najpierw zatrzymaj reakcję alarmową: oprzyj stopy o podłogę, wydłuż wydech i nazwij to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Trudne obrazy podczas wizualizacji – co zrobić teraz
Trudne obrazy podczas wizualizacji są sygnałem, żeby zatrzymać ćwiczenie i wrócić do kontaktu z teraźniejszością.
Artykuł
Trudności z koncentracją po traumie – co zrobić dziś
Trudności z koncentracją po traumie mogą oznaczać, że układ nerwowy nadal reaguje na przeciążenie, a nie że tracisz swoje umiejętności.
Artykuł
Trudny dzień po porodzie – co zrobić teraz
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić w trudny dzień po porodzie, wybierz najpierw jedną małą rzecz: odłóż niepilne zadania, napij się wody i powiedz bliskiej osobie wprost…
Artykuł
Trudny dzień w pracy – co zrobić dziś
Po trudnym dniu w pracy najpierw zatrzymaj automatyczne działanie i zadbaj o najbliższe minuty.
Artykuł
Trudny początek dnia w pracy – co zrobić teraz
Trudny początek dnia w pracy można przejść krok po kroku, bez wymagania od siebie pełnej energii od pierwszej minuty.
Artykuł
Trudny poranek po utracie zdrowia – co zrobić teraz
Trudny poranek po utracie zdrowia warto potraktować jak moment ograniczonych zasobów, a nie test silnej woli.
Artykuł
Wątpliwości po decyzji – co zrobić teraz?
Wątpliwości po decyzji nie muszą oznaczać, że wybrana droga jest błędna.
Artykuł
Wczesne budzenie – co zrobić dziś?
Wczesne budzenie warto potraktować jako sygnał do spokojnego sprawdzenia, czego potrzebuje organizm i psychika, a nie jako powód do walki ze snem.