W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Skanowanie ciała przy napięciu – ćwiczenie krok po kroku
Skanowanie ciała przy napięciu pomaga skierować uwagę na to, co dzieje się w organizmie, zamiast automatycznie walczyć z nieprzyjemnym odczuciem.
Artykuł
Skanowanie ciała przy przewlekłym bólu – ćwiczenie
Skanowanie ciała przy przewlekłym bólu to ćwiczenie uważności, w którym spokojnie kierujesz uwagę kolejno do różnych obszarów ciała.
Artykuł
Słownik potrzeb – ćwiczenie językowe
Słownik potrzeb ćwiczenie pomaga przełożyć niejasne napięcie, złość albo zmęczenie na konkretne słowa.
Artykuł
Spacer bez telefonu po pracy – ćwiczenie
Spacer bez telefonu po pracy może być prostym ćwiczeniem przejścia z trybu wykonywania zadań do spokojniejszej obecności.
Artykuł
Testowanie przekonań w RTZ – ćwiczenie z dowodami
Testowanie przekonań w RTZ polega na sprawdzeniu, czy myśl ma wystarczające oparcie w faktach.
Artykuł
Tolerowanie doznań z ciała – ćwiczenie krok po kroku
Tolerowanie doznań z ciała polega na zauważaniu odczucia bez natychmiastowej walki, sprawdzania i przewidywania najgorszego.
Artykuł
Tolerowanie dyskomfortu – ćwiczenie krok po kroku
Tolerowanie dyskomfortu można ćwiczyć stopniowo, bez zmuszania się do przeżywania wszystkiego naraz.
Artykuł
Tożsamość po rozstaniu – ćwiczenie krok po kroku
Tożsamość po rozstaniu można porządkować małymi krokami, zamiast od razu odpowiadać sobie na pytanie, kim jestem po rozstaniu.
Artykuł
Trauma – ćwiczenie rozpoznawania własnych zasobów
Ćwiczenie rozpoznawania zasobów po traumie pomaga zauważyć nie tylko to, co nadal boli, lecz także to, co pozwala funkcjonować mimo trudnych doświadczeń.
Artykuł
Trauma a samowspółczucie – ćwiczenie krok po kroku
Samowspółczucie po traumie polega na tym, by zauważyć własne cierpienie bez dokładania sobie winy, wstydu i presji.
Artykuł
Trauma międzypokoleniowa – ćwiczenie: moje czy rodzinne?
Ćwiczenie na temat traumy międzypokoleniowej pomaga przyjrzeć się temu, co przeżywasz, bez pochopnego uznawania każdej emocji za własną albo rodzinną.
Artykuł
Trudna decyzja lidera – ćwiczenie analityczne
Ćwiczenie na trudną decyzję lidera może pomóc wtedy, gdy kilka ważnych spraw konkuruje o uwagę, a każda opcja ma swoje konsekwencje.
Artykuł
Trzy interpretacje trudnej sytuacji – ćwiczenie
Ćwiczenie trzech interpretacji pomaga zatrzymać automatyczną ocenę trudnej sytuacji i sprawdzić, czy istnieje więcej niż jedno możliwe wyjaśnienie.
Artykuł
Uważne jedzenie – proste ćwiczenie bez rozpraszaczy
Uważne jedzenie to ćwiczenie, które pomaga na chwilę zwolnić i skierować uwagę na posiłek.
Artykuł
Uważność przy wstydzie – ćwiczenie krok po kroku
Uważność przy wstydzie polega na spokojnym zauważeniu tego, co dzieje się w emocjach, myślach i ciele, bez natychmiastowej walki ze sobą.
Artykuł
Uważny kontakt z emocją – ćwiczenie krok po kroku
Uważny kontakt z emocją polega na zatrzymaniu się przy tym, co czujesz, bez natychmiastowej walki z emocją i bez oceniania siebie.
Artykuł
Uziemienie po sesji EMDR – ćwiczenie
Uziemienie po sesji EMDR pomaga skierować uwagę z intensywnych wspomnień i odczuć na to, co dzieje się tutaj i teraz.
Artykuł
Uziemienie przy przewlekłym stresie – ćwiczenie
Uziemienie przy przewlekłym stresie pomaga skierować uwagę z natłoku myśli i napięcia na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Wartości po rozstaniu – ćwiczenie krok po kroku
Wartości po rozstaniu mogą stać się punktem oparcia, kiedy codzienność straciła dawny rytm.
Artykuł
Wizualizacja przed egzaminem – jak ćwiczyć
Wizualizacja przed egzaminem może pomóc spokojniej przejść przez kolejne etapy sprawdzianu: wejście do sali, odczytanie poleceń, chwilową pustkę w głowie czy trudniejsze…