W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Aktywizacja behawioralna – ćwiczenie na gorszy dzień
Aktywizacja behawioralna jako krótkie ćwiczenie pomaga zaplanować mały, możliwy do wykonania krok wtedy, gdy obniżony nastrój odbiera energię i chęć działania.
Artykuł
Analiza poznawcza przed spotkaniem – ćwiczenie
Analiza poznawcza przed ważnym spotkaniem to ćwiczenie, które pomaga uporządkować myśli, emocje i reakcje ciała.
Artykuł
Bezpieczne miejsce po traumie – ćwiczenie krok po kroku
Bezpieczne miejsce po traumie to ćwiczenie wyobrażeniowe, które pomaga skierować uwagę ku obrazowi ochrony i wyboru.
Artykuł
Bezpieczne miejsce przed snem – ćwiczenie krok po kroku
Bezpieczne miejsce przed snem to proste ćwiczenie wyobrażeniowe, w którym tworzysz w myślach przestrzeń kojarzącą się ze spokojem, ochroną i możliwością odpoczynku.
Artykuł
Bilans decyzji o poradzie psychologicznej – ćwiczenie
Ćwiczenie pomagające zdecydować, czy iść do psychologa, porządkuje wahanie przed konsultacją psychologiczną bez zmuszania się do natychmiastowej odpowiedzi.
Artykuł
Bilans energii przy zmęczeniu psychicznym – ćwiczenie
Bilans energii przy zmęczeniu psychicznym pomaga zatrzymać się na chwilę i przyjrzeć temu, co dzieje się w ciągu dnia.
Artykuł
Bilans energii w pracy – ćwiczenie krok po kroku
Bilans energii w pracy pomaga zobaczyć, że zmęczenie nie zawsze wynika z liczby zadań.
Artykuł
Bilans kompetencji przed zmianą zawodu – ćwiczenie
Bilans kompetencji przed zmianą zawodu pomaga uporządkować to, co już umiesz i czego potrzebujesz, zanim podejmiesz decyzję o nowym kierunku.
Artykuł
Bilans związku – ćwiczenie przed decyzją
Bilans związku to ćwiczenie, które pomaga uporządkować fakty, potrzeby i emocje, gdy nie wiesz, czy chcesz dalej być w tej relacji.
Artykuł
Bilans zysków i strat przed zmianą – ćwiczenie
Bilans zysków i strat przed zmianą pomaga spojrzeć na decyzję szerzej niż przez pryzmat chwilowego lęku albo entuzjazmu.
Artykuł
Błąd wyniku – ćwiczenie oceny własnej decyzji
Błąd wyniku polega na ocenianiu decyzji wyłącznie przez pryzmat tego, co wydarzyło się później.
Artykuł
Błędne koło argumentacji – ćwiczenie krok po kroku
Błędne koło argumentacji polega na tym, że wniosek zostaje użyty jako własne uzasadnienie.
Artykuł
Brak odpowiedzi – ćwiczenie z matrycą Wanke
Przy braku odpowiedzi matryca Wanke pomaga oddzielić to, co naprawdę się wydarzyło, od znaczeń dopowiadanych przez umysł.
Artykuł
Brak pożegnania po śmierci bliskiej osoby – ćwiczenie
Brak pożegnania po śmierci bliskiej osoby nie oznacza, że więź była mniej ważna albo że żałoba przebiega niewłaściwie.
Artykuł
Cele terapii traumy – ćwiczenie ich określania
Cele terapii traumy warto formułować jako kierunek pracy, a nie listę wymagań wobec siebie.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na konkretne bodźce obecne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie aktywnego słuchania w zespole
Ćwiczenie aktywnego słuchania w zespole pomaga zatrzymać automatyczne rady, doprecyzować sens wypowiedzi i zmniejszyć liczbę nieporozumień.
Artykuł
Ćwiczenie analizy źródeł stresu w pracy
Analiza źródeł stresu w pracy pomaga oddzielić to, co naprawdę obciąża, od ogólnego poczucia, że wszystkiego jest za dużo.
Artykuł
Ćwiczenie asertywności w codziennych sytuacjach
Ćwiczenia asertywności pomagają przełożyć ogólną wiedzę o granicach na konkretne słowa i zachowania.