W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie zamykania dnia pracy i napięcia
Ćwiczenie zamykania dnia pracy pomaga oddzielić obowiązki zawodowe od reszty dnia.
Artykuł
Ćwiczenie zapisu celu terapii EMDR przed sesją
Cel terapii EMDR można przygotować przed sesją w formie krótkiej, własnej notatki.
Artykuł
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie – krok po kroku
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i sprawdzić, czy opis sytuacji nie został zawężony przez napięcie.
Artykuł
Ćwiczenie: czego boję się bez perfekcji?
Lęk przed odpuszczeniem perfekcji często ukrywa obawę, że mniejsza kontrola przyniesie krytykę, wstyd albo utratę uznania.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i interpretacje po zranieniu
Fakty i interpretacje po zranieniu warto zapisać osobno, aby zobaczyć, co rzeczywiście się wydarzyło, a co dopowiada umysł.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Ćwiczenie: kim jestem poza swoimi rolami?
Ćwiczenie pomagające odpowiedzieć na pytanie, kim jesteś poza swoimi rolami, polega na oddzieleniu tego, co robisz, od tego, co jest dla Ciebie ważne i charakterystyczne.
Artykuł
Ćwiczenie: korelacja czy przyczynowość?
Rozróżnienie między korelacją a przyczynowością pomaga ostrożniej oceniać informacje i własne wnioski.
Artykuł
Ćwiczenie: linia życia i ważne momenty
Ćwiczenie linii życia pomaga uporządkować ważne wydarzenia i przyjrzeć się temu, jak wpłynęły na obecne emocje, decyzje oraz relacje.
Artykuł
Ćwiczenie: list do niewysłania po zranieniu
List do niewysłania po zranieniu pomaga uporządkować to, co zostało niewypowiedziane, bez konieczności wchodzenia w kolejną rozmowę.
Artykuł
Ćwiczenie: moje potrzeby czy cudze oczekiwania?
To ćwiczenie pomaga sprawdzić, czy za decyzją stoją moje potrzeby, czy cudze oczekiwania.
Artykuł
Ćwiczenie: osobista definicja dobrego życia
Ćwiczenie na dobre życie pomaga nazwać własne wartości i sprawdzić, czy codzienne decyzje mają z nimi coś wspólnego.
Artykuł
Ćwiczenie: praca a poczucie własnej wartości
Relacja między pracą a poczuciem własnej wartości może stać się trudna, gdy wyniki zawodowe zaczynają decydować o tym, jak patrzysz na siebie.
Artykuł
Ćwiczenie: trzy wersje najbliższego roku
Ćwiczenie trzech wersji przyszłości pomaga spojrzeć na najbliższy rok z kilku perspektyw, zamiast zmuszać się do jednej pewnej decyzji.
Artykuł
Cykl konfliktu w związku – ćwiczenie krok po kroku
Cykl konfliktu w związku można rozłożyć na powtarzalne elementy: sytuację, interpretację, emocję, reakcję i odpowiedź drugiej osoby.
Artykuł
Czego nauczyła mnie relacja – ćwiczenie po rozstaniu
Wnioski z zakończonej relacji mogą pomóc uporządkować doświadczenie po rozstaniu, bez szukania jednej winnej osoby.
Artykuł
DDA – ćwiczenie rozpoznawania złości krok po kroku
Ćwiczenie rozpoznawania złości u DDA pomaga zatrzymać się przy emocji, zanim zostanie całkiem stłumiona albo wybuchnie.
Artykuł
DDA – ćwiczenie zaufania do własnych emocji
Osoba DDA może stopniowo budować zaufanie do własnych emocji, ucząc się je zauważać, nazywać i traktować jako informację, a nie problem do natychmiastowego usunięcia.
Artykuł
DDD – ćwiczenie odróżniania obowiązku od wyboru
DDD i odróżnianie obowiązku od wyboru zaczyna się od zauważenia, że słowo „muszę” nie zawsze opisuje rzeczywistość.
Artykuł
DDD – ćwiczenie przeżywania żałoby po dzieciństwie
DDD i żałoba po dzieciństwie mogą łączyć się z poczuciem straty, nawet jeśli na zewnątrz wszystko wyglądało zwyczajnie.