W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie rozmowy po trudnym dniu dziecka
Rozmowa z dzieckiem po trudnym dniu może zacząć się bez wielu pytań.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej pomaga zauważyć, co dzieje się w ciele, zanim napięcie całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wartości – krok po kroku
Ćwiczenie rozpoznawania wartości pomaga nazwać, co naprawdę kieruje Twoimi wyborami, nawet jeśli na co dzień trudno to uchwycić.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania własnych wyzwalaczy
Rozpoznawanie wyzwalaczy reakcji zaczyna się od zatrzymania na chwilę przed oceną siebie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wyzwalaczy lęku w relacji
Wyzwalacze lęku w relacji można rozpoznawać, zapisując sytuację, pierwszą interpretację, emocje i reakcję ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania zasobów przed terapią EMDR
Zasoby przed terapią EMDR można rozpoznawać bez zmuszania się do dobrego nastroju ani wracania do trudnych wspomnień.
Artykuł
Ćwiczenie rozróżniania faktów i przewidywań
Ćwiczenie fakty i przewidywania pomaga zauważyć, kiedy myśl opisuje to, co już wiadomo, a kiedy dopowiada możliwy rozwój wydarzeń.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – fakty a interpretacje
Ćwiczenie RTZ pomaga rozdzielić fakty i interpretacje, kiedy jedna sytuacja uruchamia wiele myśli, emocji oraz przewidywań.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – jak ustalić cel pracy
Ćwiczenie RTZ dotyczące ustalania celu pomaga przejść od ogólnego „chcę czuć się lepiej” do konkretnego obszaru pracy.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – koszty i zyski przekonania
Ćwiczenie RTZ dotyczące kosztów i zysków przekonania pomaga zobaczyć, jak określona myśl lub zasada wpływa na emocje, decyzje i relacje.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ ABCD – analiza trudnej sytuacji
Ćwiczenie RTZ ABCD pomaga uporządkować trudną sytuację, oddzielając wydarzenie od myśli, emocji i reakcji.
Artykuł
Ćwiczenie samowspółczucia po diagnozie autoimmunologii
Samowspółczucie po diagnozie autoimmunologii zaczyna się od zauważenia, że trudna reakcja nie jest dowodem słabości.
Artykuł
Ćwiczenie skali emocji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie skali emocji pomaga nazwać to, co dzieje się w środku, i ocenić nasilenie przeżycia w skali od 0 do 10.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.
Artykuł
Ćwiczenie skanowania ciała przed snem
Skanowanie ciała przed snem to spokojne przeprowadzenie uwagi przez kolejne obszary ciała, bez oceniania ich i bez konieczności zmieniania doznań.
Artykuł
Ćwiczenie sprawczości po rozstaniu krok po kroku
Sprawczość po rozstaniu można ćwiczyć przez zatrzymanie się, nazwanie tego, na co masz wpływ, i wybranie jednego małego działania.
Artykuł
Ćwiczenie STOP na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie STOP na emocje pomaga zrobić krótką przerwę między tym, co się wydarzyło, a reakcją.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności przy stresie
Tolerowanie niepewności przy stresie polega na stopniowym pozostawaniu przy tym, czego nie da się jeszcze rozstrzygnąć.