W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Samowspółczucie
Łagodność wobec siebie oznacza traktowanie własnych trudności z wyrozumiałością, uważnością i szacunkiem zamiast ciągłej krytyki. Dotyczą samoakceptacji, perfekcjonizmu i wewnętrznego krytyka, zachęcając do bardziej życzliwego traktowania siebie.
1520 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów polega na tym, że nie reagujesz natychmiast na każdą zmianę w ciele, tylko wyznaczasz krótki, konkretny czas do namysłu.
Artykuł
Ćwiczenie planowania nawyku na trudny dzień
Ćwiczenie planowania nawyku pomaga przygotować działanie nie tylko na dobry dzień, lecz także na moment zmęczenia, napięcia albo nadmiaru obowiązków.
Artykuł
Ćwiczenie przed rozmową w grupie – krok po kroku
Ćwiczenie przed rozmową w grupie może pomóc uporządkować napięcie, myśli i pierwszy krok, zanim wejdziesz do sali lub dołączysz do spotkania online.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie samowspółczucia po diagnozie autoimmunologii
Samowspółczucie po diagnozie autoimmunologii zaczyna się od zauważenia, że trudna reakcja nie jest dowodem słabości.
Artykuł
Ćwiczenie skanowania ciała przed snem
Skanowanie ciała przed snem to spokojne przeprowadzenie uwagi przez kolejne obszary ciała, bez oceniania ich i bez konieczności zmieniania doznań.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym może pomóc skierować uwagę na to, co dzieje się tu i teraz, zamiast pozostawiać ją wyłącznie przy bólu, lęku lub…
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy odrętwieniu emocjonalnym
Ćwiczenie uziemiające przy odrętwieniu emocjonalnym może być pomocne wtedy, gdy trudno rozpoznać, co właściwie się dzieje.
Artykuł
Ćwiczenie wdzięczności na 5 minut dziennie
Ćwiczenie wdzięczności pomaga na kilka minut skierować uwagę na to, co w codzienności wspiera, cieszy albo nadaje znaczenie.
Artykuł
Ćwiczenie: czego boję się bez perfekcji?
Lęk przed odpuszczeniem perfekcji często ukrywa obawę, że mniejsza kontrola przyniesie krytykę, wstyd albo utratę uznania.
Artykuł
Ćwiczenie: kim jestem poza swoimi rolami?
Ćwiczenie pomagające odpowiedzieć na pytanie, kim jesteś poza swoimi rolami, polega na oddzieleniu tego, co robisz, od tego, co jest dla Ciebie ważne i charakterystyczne.
Artykuł
Ćwiczenie: praca a poczucie własnej wartości
Relacja między pracą a poczuciem własnej wartości może stać się trudna, gdy wyniki zawodowe zaczynają decydować o tym, jak patrzysz na siebie.
Artykuł
Czego nauczyła mnie relacja – ćwiczenie po rozstaniu
Wnioski z zakończonej relacji mogą pomóc uporządkować doświadczenie po rozstaniu, bez szukania jednej winnej osoby.
Artykuł
Czuję objawy z ciała przed spotkaniem, co robić?
Objawy z ciała przed spotkaniem mogą oznaczać, że organizm reaguje na napięcie, przewidywanie trudnej sytuacji albo obawę przed oceną.
Artykuł
Czuję się ciężarem po chorobie – co robić?
Myśl „czuję się ciężarem po chorobie” często pojawia się wtedy, gdy codzienne czynności zaczynają wymagać pomocy innych osób.
Artykuł
Czuję winę po traumie – co mogę zrobić?
Wina po traumie często pojawia się nawet wtedy, gdy rozum podpowiada, że nie miało się pełnej kontroli nad wydarzeniem.
Artykuł
Czuję wstyd po rozstaniu – co robić?
Wstyd po rozstaniu często łączy się z poczuciem, że inni oceniają Twoje decyzje, relację albo sposób, w jaki sobie radzisz.
Artykuł
Czuję zazdrość, gdy inni się cieszą – co robić?
Zazdrość, gdy inni się cieszą, może pojawić się nawet wtedy, gdy naprawdę życzysz im dobrze.