W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Samowspółczucie
Łagodność wobec siebie oznacza traktowanie własnych trudności z wyrozumiałością, uważnością i szacunkiem zamiast ciągłej krytyki. Dotyczą samoakceptacji, perfekcjonizmu i wewnętrznego krytyka, zachęcając do bardziej życzliwego traktowania siebie.
1520 pozycji
Artykuł
10 pytań do siebie przy zaburzeniach lękowych
Pytania do siebie przy zaburzeniach lękowych mogą pomóc uporządkować myśli, zauważyć wyzwalacze i rozpoznać własne reakcje.
Artykuł
10 sposobów na łagodniejsze traktowanie siebie przy lęku
Łagodniejsze traktowanie siebie przy lęku zaczyna się od uznania, że lęk jest trudnym doświadczeniem, a nie dowodem słabości.
Artykuł
10 sposobów na przerwanie spirali obaw przy GAD
Sposoby na spiralę obaw przy GAD pomagają odzyskać dystans do myśli, które szybko zaczynają przypominać fakty.
Artykuł
10 sposobów na zadbanie o psychikę po porodzie
Praktyczna odpowiedź na to, jak zadbać o psychikę po porodzie, zaczyna się od uznania własnych potrzeb, a nie od spełniania kolejnych wymagań.
Artykuł
10 sposobów na zadbanie o siebie po rozstaniu
Można nauczyć się, jak zadbać o siebie po rozstaniu, zaczynając od małych i powtarzalnych działań.
Artykuł
14-dniowy plan łagodnego powrotu do rutyny po traumie
Powrót do rutyny po traumie może zaczynać się od bardzo małych, przewidywalnych czynności.
Artykuł
14-dniowy plan łagodnego rytmu przy bólu przewlekłym
14-dniowy plan przy bólu przewlekłym pomaga uporządkować dzień bez wymagania, by codziennie robić tyle samo.
Artykuł
14-dniowy plan ograniczania samokrytyki
Plan ograniczania samokrytyki pomaga krok po kroku zauważać automatyczne oceny, zatrzymywać krzywdzący dialog i budować bardziej wspierający sposób myślenia.
Artykuł
14-dniowy plan oswajania lęku o zdrowie
14-dniowy plan oswajania lęku o zdrowie może pomóc uporządkować codzienne reakcje, ograniczyć sprawdzanie objawów i odzyskać trochę wpływu na uwagę.
Artykuł
14-dniowy plan oswajania poczucia gorszości
Plan oswajania poczucia gorszości pomaga przez dwa tygodnie przyglądać się myślom, porównaniom i sytuacjom, w których spada wiara w siebie.
Artykuł
14-dniowy plan pracy z napięciem i zamartwianiem
14-dniowy plan pracy z napięciem pomaga uporządkować codzienne działania, kiedy myśli stale wracają do możliwych problemów.
Artykuł
14-dniowy plan regeneracji po wypaleniu zawodowym
14-dniowy plan regeneracji po wypaleniu zawodowym pomaga uporządkować odpoczynek i powoli odzyskiwać wpływ na codzienność.
Artykuł
14-dniowy plan samoopieki przy obniżonym nastroju
14-dniowy plan samoopieki pomaga uporządkować najbliższe dwa tygodnie, gdy brakuje energii, chęci albo jasności, od czego zacząć.
Artykuł
14-dniowy plan układania codzienności po chorobie
14-dniowy plan układania codzienności po chorobie pomaga przejść od chaosu do kilku przewidywalnych punktów dnia.
Artykuł
14-dniowy plan wyciszania ciała przed snem
Wyciszanie ciała przed snem może zacząć się od kilku minut uważnej obserwacji i jednej małej zmiany wieczornego rytmu.
Artykuł
5 ćwiczeń kontaktu z wewnętrznym dzieckiem po DDD
Ćwiczenia kontaktu z wewnętrznym dzieckiem po DDD mogą pomóc zauważyć, czego potrzebuje ta część doświadczenia, która długo musiała radzić sobie sama.
Artykuł
5 ćwiczeń na poczucie bezpieczeństwa po stracie
Poczucie bezpieczeństwa po stracie często wraca stopniowo, małymi krokami.
Artykuł
5 ćwiczeń rozwijania samowspółczucia po DDD
Samowspółczucie po DDD rozwija się przez małe, powtarzane gesty życzliwości wobec siebie, a nie przez zmuszanie się do pozytywnego myślenia.
Artykuł
5 mitów o szczęściu – fakty
Mity o szczęściu często brzmią przekonująco, bo wyrastają z codziennych rozmów, reklam i porównań z innymi.
Artykuł
5 mniej oczywistych sygnałów PTSD u dorosłych
Mniej oczywiste sygnały PTSD mogą dotyczyć nie tylko lęku czy powracających wspomnień.