W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Dobrostan
Dobrostan oznacza względnie dobre funkcjonowanie emocjonalne, psychiczne i społeczne, a także poczucie, że codzienne życie pozostaje zgodne z ważnymi potrzebami i wartościami. Przybliżono czynniki wspierające dobrostan oraz sposoby rozwijania go uważnie, realistycznie i bez presji.
4001 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie STOP na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie STOP na emocje pomaga zrobić krótką przerwę między tym, co się wydarzyło, a reakcją.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności przy stresie
Tolerowanie niepewności przy stresie polega na stopniowym pozostawaniu przy tym, czego nie da się jeszcze rozstrzygnąć.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności w kryzysie emocjonalnym
Tolerowanie niepewności w kryzysie emocjonalnym zaczyna się od uznania, że nie każdą odpowiedź da się zdobyć od razu.
Artykuł
Ćwiczenie uważności przy migrenie – krok po kroku
Ćwiczenie uważności przy migrenie polega na spokojnym zauważaniu oddechu, doznań i otoczenia bez walki z bólem.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po traumie – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po traumie pomaga skierować uwagę z uruchomionych wspomnień i alarmu w ciele na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym pomaga skierować uwagę z samego odczucia na sygnały płynące z otoczenia, oddechu i aktualnej pozycji ciała.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym może pomóc skierować uwagę na to, co dzieje się tu i teraz, zamiast pozostawiać ją wyłącznie przy bólu, lęku lub…
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy odrętwieniu emocjonalnym
Ćwiczenie uziemiające przy odrętwieniu emocjonalnym może być pomocne wtedy, gdy trudno rozpoznać, co właściwie się dzieje.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD – powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD pomaga skierować uwagę na to, co dzieje się teraz, kiedy wspomnienie, napięcie lub odrealnienie odcina od chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie pomaga skierować uwagę z powrotem na to, co dzieje się tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy pomaga skierować uwagę z alarmujących odczuć i myśli na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie wartości po zmianie życiowej – jak wybrać kierunek
Ćwiczenie wartości po zmianie życiowej pomaga uporządkować to, co nadal jest ważne, choć wcześniejsze plany przestały pasować.
Artykuł
Ćwiczenie wdzięczności na 5 minut dziennie
Ćwiczenie wdzięczności pomaga na kilka minut skierować uwagę na to, co w codzienności wspiera, cieszy albo nadaje znaczenie.
Artykuł
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie – krok po kroku
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i sprawdzić, czy opis sytuacji nie został zawężony przez napięcie.
Artykuł
Ćwiczenie: czego boję się bez perfekcji?
Lęk przed odpuszczeniem perfekcji często ukrywa obawę, że mniejsza kontrola przyniesie krytykę, wstyd albo utratę uznania.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i interpretacje po zranieniu
Fakty i interpretacje po zranieniu warto zapisać osobno, aby zobaczyć, co rzeczywiście się wydarzyło, a co dopowiada umysł.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Ćwiczenie: kim jestem poza swoimi rolami?
Ćwiczenie pomagające odpowiedzieć na pytanie, kim jesteś poza swoimi rolami, polega na oddzieleniu tego, co robisz, od tego, co jest dla Ciebie ważne i charakterystyczne.
Artykuł
Ćwiczenie: linia życia i ważne momenty
Ćwiczenie linii życia pomaga uporządkować ważne wydarzenia i przyjrzeć się temu, jak wpłynęły na obecne emocje, decyzje oraz relacje.
Artykuł
Ćwiczenie: list do niewysłania po zranieniu
List do niewysłania po zranieniu pomaga uporządkować to, co zostało niewypowiedziane, bez konieczności wchodzenia w kolejną rozmowę.