W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Granice
Granice określają, na co człowiek się zgadza, czego potrzebuje i gdzie kończy się jego odpowiedzialność, pomagając chronić czas, energię oraz relacje. Ujęto asertywność, komunikowanie potrzeb i granice w pracy jako elementy bardziej świadomego gospodarowania własną energią.
2186 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie DDA – skala bezpieczeństwa w relacji
Ćwiczenie DDA na poczucie bezpieczeństwa pomaga spokojnie ocenić, co dzieje się w relacji teraz, zamiast opierać się wyłącznie na napięciu albo nadziei.
Artykuł
Ćwiczenie dla lidera – porządkowanie priorytetów
Dobre ćwiczenie dla lidera na priorytety pomaga oddzielić sprawy naprawdę ważne od tych, które tylko głośno domagają się uwagi.
Artykuł
Ćwiczenie dla par po kłótni – jak rozmawiać
Ćwiczenie dla par po kłótni pomaga uporządkować rozmowę wtedy, gdy obie osoby chcą się usłyszeć, ale emocje nadal są silne.
Artykuł
Ćwiczenie koncentracji w hałasie
Ćwiczenie koncentracji w hałasie pomaga trenować uwagę bez czekania na idealną ciszę.
Artykuł
Ćwiczenie kręgu wpływu w stresie zawodowym
Krąg wpływu w pracy to ćwiczenie, które pomaga uporządkować stresujące sytuacje i oddzielić realne możliwości działania od spraw pozostających poza kontrolą.
Artykuł
Ćwiczenie mapowania obciążenia w pracy
Mapowanie obciążenia w pracy pomaga zobaczyć, co naprawdę zabiera energię w ciągu dnia.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem może pomóc zatrzymać automatyczną reakcję i oddzielić to, co naprawdę dzieje się w relacji, od tego, co podpowiada napięty umysł.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem może pomóc uporządkować myśli, uspokoić ciało i przygotować jedno konkretne zdanie na spotkanie.
Artykuł
Ćwiczenie na odzyskanie sprawczości po zranieniu
Ćwiczenie na odzyskanie sprawczości po zranieniu pomaga oddzielić to, na co masz wpływ, od tego, czego nie możesz zmienić.
Artykuł
Ćwiczenie na planowanie przerw w pracy
Ćwiczenie na planowanie przerw pomaga zamienić odpoczynek z przypadkowej decyzji w konkretny element dnia pracy.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku zajmuje około 15 minut i pomaga spokojnie przyjrzeć się temu, co buduje zaufanie między dwiema osobami.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie wpływu na własne życie
Ćwiczenie na poczucie wpływu pomaga uporządkować sytuację, w której wszystko wydaje się zależeć od innych ludzi, okoliczności albo przypadku.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie gotowości do związku
Ćwiczenie na gotowość do związku pomaga zatrzymać się przed wejściem w nową relację i sprawdzić, co naprawdę dzieje się wewnątrz.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie manipulacji w relacji
Rozpoznawanie manipulacji w relacji staje się łatwiejsze, gdy zamiast oceniać całą osobę zapisujesz konkretną sytuację, słowa, własną reakcję i późniejsze skutki.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie presji „muszę”
Presja „muszę” często brzmi jak zwykła organizacja dnia, ale może też odbierać wybór i odpoczynek.
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu pomaga zatrzymać napięcie, nazwać doświadczenie i sprawdzić, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości polega na przerwaniu automatycznej reakcji, uspokojeniu pobudzonego ciała i wybraniu następnego kroku.
Artykuł
Ćwiczenie na zauważanie własnych potrzeb
Ćwiczenie na zauważanie własnych potrzeb pomaga zatrzymać się przed automatycznym spełnianiem oczekiwań innych.
Artykuł
Ćwiczenie oddzielania troski od odpowiedzialności
Ćwiczenie oddzielania troski od odpowiedzialności pomaga zauważyć, co naprawdę należy do Ciebie, a co jest sprawą drugiej osoby.