W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Sprawczość
Sprawczość oznacza poczucie wpływu na własne decyzje, działania i kierunek życia, nawet gdy nie wszystko pozostaje pod kontrolą. Dotyczą motywacji, nawyków i prokrastynacji, wspierając bardziej świadome podejmowanie codziennych kroków.
4163 pozycje
Artykuł
Ćwiczenie porządkowania myśli przy mgle w głowie
Ćwiczenie na mgłę w głowie może pomóc odzyskać orientację, kiedy myśli nakładają się na siebie i trudno zdecydować, od czego zacząć.
Artykuł
Ćwiczenie potrzeb zespołu w konflikcie
Ćwiczenie potrzeb zespołu w konflikcie pomaga przejść od wzajemnych zarzutów do rozmowy o tym, co naprawdę jest ważne dla każdej strony.
Artykuł
Ćwiczenie powrotu do zadania po rozproszeniu
Powrót do zadania po rozproszeniu można ułatwić, jeśli nie próbujesz od razu odzyskać idealnego skupienia.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po przełomie życiowym
Ćwiczenie priorytetów po przełomie pomaga nazwać to, co obecnie naprawdę wymaga uwagi, zamiast próbować zajmować się wszystkim naraz.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym pomaga odzyskać orientację wtedy, gdy każda rzecz wydaje się pilna, a jednocześnie brakuje energii na rozpoczęcie…
Artykuł
Ćwiczenie przed rozmową w grupie – krok po kroku
Ćwiczenie przed rozmową w grupie może pomóc uporządkować napięcie, myśli i pierwszy krok, zanim wejdziesz do sali lub dołączysz do spotkania online.
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniania barków przy napięciowym bólu głowy
Ćwiczenie na barki przy napięciowym bólu głowy może pomóc zatrzymać na chwilę nawykowe unoszenie ramion i zaciskanie mięśni.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wartości – krok po kroku
Ćwiczenie rozpoznawania wartości pomaga nazwać, co naprawdę kieruje Twoimi wyborami, nawet jeśli na co dzień trudno to uchwycić.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania własnych wyzwalaczy
Rozpoznawanie wyzwalaczy reakcji zaczyna się od zatrzymania na chwilę przed oceną siebie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania zasobów przed terapią EMDR
Zasoby przed terapią EMDR można rozpoznawać bez zmuszania się do dobrego nastroju ani wracania do trudnych wspomnień.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – fakty a interpretacje
Ćwiczenie RTZ pomaga rozdzielić fakty i interpretacje, kiedy jedna sytuacja uruchamia wiele myśli, emocji oraz przewidywań.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – jak ustalić cel pracy
Ćwiczenie RTZ dotyczące ustalania celu pomaga przejść od ogólnego „chcę czuć się lepiej” do konkretnego obszaru pracy.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – koszty i zyski przekonania
Ćwiczenie RTZ dotyczące kosztów i zysków przekonania pomaga zobaczyć, jak określona myśl lub zasada wpływa na emocje, decyzje i relacje.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ ABCD – analiza trudnej sytuacji
Ćwiczenie RTZ ABCD pomaga uporządkować trudną sytuację, oddzielając wydarzenie od myśli, emocji i reakcji.
Artykuł
Ćwiczenie samowspółczucia po diagnozie autoimmunologii
Samowspółczucie po diagnozie autoimmunologii zaczyna się od zauważenia, że trudna reakcja nie jest dowodem słabości.
Artykuł
Ćwiczenie skali emocji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie skali emocji pomaga nazwać to, co dzieje się w środku, i ocenić nasilenie przeżycia w skali od 0 do 10.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.