W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Racjonalna Terapia Zachowania
Metoda Racjonalnej Terapii Zachowania pomaga przyglądać się przekonaniom, emocjom i działaniom, które wpływają na codzienne decyzje oraz samopoczucie. Przedstawiają jej założenia i ćwiczenia wspierające bardziej świadome reagowanie.
270 pozycji
Artykuł
RTZ czy terapia ACT – jak wybrać podejście?
Dylemat RTZ czy terapia ACT dotyczy nie tylko nazwy metody, lecz także tego, jak chcesz pracować ze swoimi myślami, emocjami i decyzjami.
Artykuł
RTZ czy terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
Wybór między RTZ a terapią skoncentrowaną na rozwiązaniach zależy przede wszystkim od tego, z czym przychodzisz i czego oczekujesz od rozmów.
Artykuł
RTZ czy trening asertywności – co wybrać
RTZ czy trening asertywności prowadzi do dwóch różnych punktów pracy: przekonań, które nadają znaczenie sytuacji, oraz sposobu wyrażania potrzeb.
Artykuł
RTZ czy trening relaksacyjny – co wybrać
Rozważanie, czy sięgnąć po RTZ czy trening relaksacyjny, warto zacząć od sprawdzenia, czego dokładnie potrzebujesz w danym momencie.
Artykuł
RTZ czy uważność – co wybrać do pracy z emocjami
RTZ i uważność mogą prowadzić do lepszego rozumienia emocji, ale robią to w różny sposób.
Artykuł
RTZ i praca domowa – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ i praca domowa mogą pomagać przekładać rozmowę z sesji na codzienne sytuacje.
Artykuł
RTZ na dziś – co zrobić po poczuciu krzywdy
RTZ przy poczuciu krzywdy może pomóc oddzielić to, co się wydarzyło, od myśli i ocen, które pojawiają się później.
Artykuł
RTZ na prokrastynację – jak zacząć działać
RTZ na prokrastynację pomaga zatrzymać automatyczną myśl, która mówi: „Muszę zrobić to idealnie albo nie ma sensu zaczynać”.
Artykuł
RTZ po błędzie – jak wyciągnąć wnioski
RTZ po popełnieniu błędu może pomóc oddzielić fakty od surowej oceny siebie.
Artykuł
RTZ po odmowie – jak wrócić do działania
RTZ po odmowie pomaga oddzielić fakt od bolesnej interpretacji i odzyskać wpływ na to, co wydarzy się dalej.
Artykuł
RTZ po utracie pracy – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ po utracie pracy pomaga przyjrzeć się myślom, które pojawiają się po zwolnieniu, i oddzielić fakty od bolesnych interpretacji.
Artykuł
RTZ przed rozmową kwalifikacyjną – ćwiczenie krok po kroku
Ćwiczenie RTZ przed rozmową kwalifikacyjną pomaga przeanalizować sytuację, myśli, emocje i zachowanie, a następnie zastąpić automatyczną ocenę bardziej racjonalnym…
Artykuł
RTZ przy bezradności – jak odzyskać wpływ
RTZ przy bezradności pomaga oddzielić to, co naprawdę dzieje się w danej sytuacji, od myśli, które odbierają energię do działania.
Artykuł
RTZ przy bezsenności – jak wyciszyć wieczorne myśli
RTZ przy bezsenności pomaga zauważyć myśli, które zwiększają napięcie i utrudniają zasypianie.
Artykuł
RTZ przy braku motywacji – od czego zacząć
RTZ przy braku motywacji zaczyna się od sprawdzenia, jakie myśli pojawiają się tuż przed odkładaniem działania.
Artykuł
RTZ przy decyzjach – jak uporządkować myśli
RTZ przy podejmowaniu decyzji pomaga oddzielić fakty od lękowych przewidywań, rozpoznać przekonania nasilające napięcie i wybrać bardziej pomocny sposób myślenia.
Artykuł
RTZ przy delegowaniu zadań – jak zacząć
RTZ przy delegowaniu zadań pomaga zatrzymać się przed automatycznym przejęciem wszystkiego na siebie.
Artykuł
RTZ przy frustracji – ćwiczenie tolerancji dyskomfortu
RTZ przy frustracji pomaga zatrzymać automatyczną reakcję i sprawdzić, co dzieje się między trudnym zdarzeniem a wybuchem złości.
Artykuł
RTZ przy granicach z dorosłym dzieckiem
RTZ przy granicach z dorosłym dzieckiem pomaga oddzielić fakty od lękowych przewidywań, poczucia winy i automatycznych przekonań.
Artykuł
RTZ przy krytyce – jak nie reagować obronnie
RTZ przy krytyce pomaga oddzielić samą uwagę od znaczenia, które szybko jej nadajesz.