W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie skali emocji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie skali emocji pomaga nazwać to, co dzieje się w środku, i ocenić nasilenie przeżycia w skali od 0 do 10.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.
Artykuł
Ćwiczenie STOP na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie STOP na emocje pomaga zrobić krótką przerwę między tym, co się wydarzyło, a reakcją.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności w kryzysie emocjonalnym
Tolerowanie niepewności w kryzysie emocjonalnym zaczyna się od uznania, że nie każdą odpowiedź da się zdobyć od razu.
Artykuł
Ćwiczenie uważności przy migrenie – krok po kroku
Ćwiczenie uważności przy migrenie polega na spokojnym zauważaniu oddechu, doznań i otoczenia bez walki z bólem.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po operacji – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po operacji pomaga skierować uwagę z niepokoju na to, co dzieje się tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po traumie – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po traumie pomaga skierować uwagę z uruchomionych wspomnień i alarmu w ciele na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych może pomóc, gdy napięcie skupia uwagę na sygnałach z ciała i trudno wrócić do codziennych czynności.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie pomaga skierować uwagę z powrotem na to, co dzieje się tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy pomaga skierować uwagę z alarmujących odczuć i myśli na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie wartości po zmianie życiowej – jak wybrać kierunek
Ćwiczenie wartości po zmianie życiowej pomaga uporządkować to, co nadal jest ważne, choć wcześniejsze plany przestały pasować.
Artykuł
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie – krok po kroku
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i sprawdzić, czy opis sytuacji nie został zawężony przez napięcie.
Artykuł
Ćwiczenie: czego boję się bez perfekcji?
Lęk przed odpuszczeniem perfekcji często ukrywa obawę, że mniejsza kontrola przyniesie krytykę, wstyd albo utratę uznania.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i interpretacje po zranieniu
Fakty i interpretacje po zranieniu warto zapisać osobno, aby zobaczyć, co rzeczywiście się wydarzyło, a co dopowiada umysł.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Ćwiczenie: list do niewysłania po zranieniu
List do niewysłania po zranieniu pomaga uporządkować to, co zostało niewypowiedziane, bez konieczności wchodzenia w kolejną rozmowę.
Artykuł
Ćwiczenie: moje potrzeby czy cudze oczekiwania?
To ćwiczenie pomaga sprawdzić, czy za decyzją stoją moje potrzeby, czy cudze oczekiwania.
Artykuł
Ćwiczenie: praca a poczucie własnej wartości
Relacja między pracą a poczuciem własnej wartości może stać się trudna, gdy wyniki zawodowe zaczynają decydować o tym, jak patrzysz na siebie.
Artykuł
Cykl konfliktu w związku – ćwiczenie krok po kroku
Cykl konfliktu w związku można rozłożyć na powtarzalne elementy: sytuację, interpretację, emocję, reakcję i odpowiedź drugiej osoby.