W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
10 sposobów na angażujące rozpoczęcie zadania w pracy
Angażujące rozpoczęcie zadania w pracy nie musi oznaczać nagłego przypływu motywacji.
Artykuł
10 sposobów na oszczędzanie energii psychicznej
Sposoby na oszczędzanie energii psychicznej zaczynają się od zauważenia, co naprawdę ją odbiera.
Artykuł
10 sposobów na zadbanie o psychikę po porodzie
Praktyczna odpowiedź na to, jak zadbać o psychikę po porodzie, zaczyna się od uznania własnych potrzeb, a nie od spełniania kolejnych wymagań.
Artykuł
14-dniowy plan budowania codzienności po zmianie
Plan budowania codzienności po zmianie pomaga przejść przez pierwsze dwa tygodnie bez wymagania od siebie pełnej gotowości.
Artykuł
14-dniowy plan obserwacji bólu głowy
Obserwacja bólu głowy pomaga uporządkować informacje o tym, kiedy pojawia się ból, co dzieje się wcześniej i jak reaguje na niego ciało.
Artykuł
14-dniowy plan odnalezienia się w nowej pracy
Odnalezienie się w nowej pracy zwykle wymaga czasu, nawet jeśli sama zmiana była wyczekiwana.
Artykuł
14-dniowy plan ograniczania samokrytyki
Plan ograniczania samokrytyki pomaga krok po kroku zauważać automatyczne oceny, zatrzymywać krzywdzący dialog i budować bardziej wspierający sposób myślenia.
Artykuł
14-dniowy plan samoopieki przy obniżonym nastroju
14-dniowy plan samoopieki pomaga uporządkować najbliższe dwa tygodnie, gdy brakuje energii, chęci albo jasności, od czego zacząć.
Artykuł
14-dniowy plan wyciszania ciała przed snem
Wyciszanie ciała przed snem może zacząć się od kilku minut uważnej obserwacji i jednej małej zmiany wieczornego rytmu.
Artykuł
5 ćwiczeń na napięcie ciała przy nerwicy
Ćwiczenia na napięcie ciała przy nerwicy mogą pomóc zauważyć sygnały przeciążenia i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
5 ćwiczeń na poczucie bezpieczeństwa po stracie
Poczucie bezpieczeństwa po stracie często wraca stopniowo, małymi krokami.
Artykuł
5 mitów o bliskości w relacji – fakty
Mity o bliskości w relacji często biorą się z uproszczonych wyobrażeń o tym, jak powinna wyglądać więź.
Artykuł
5 mitów o odporności i stresie
Mity o odporności i stresie często biorą się z potrzeby znalezienia jednej przyczyny zmęczenia, infekcji lub gorszego samopoczucia.
Artykuł
5 mniej oczywistych sygnałów PTSD u dorosłych
Mniej oczywiste sygnały PTSD mogą dotyczyć nie tylko lęku czy powracających wspomnień.
Artykuł
5 pytań do siebie o reakcji ciała na stres
Pytania o reakcję ciała na stres pomagają zauważyć, co dzieje się z Tobą, zanim napięcie całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
5 pytań do siebie po bólu głowy
Pytania po bólu głowy mogą pomóc uporządkować doświadczenie i zauważyć, co działo się przed epizodem, bez szukania jednej winnej przyczyny.
Artykuł
5 pytań do siebie przy rozproszeniu
Pytania do siebie przy rozproszeniu pomagają zatrzymać się i sprawdzić, co dzieje się z uwagą, zanim pojawi się złość na własną nieskuteczność.
Artykuł
5 pytań do siebie, gdy pojawia się drażliwość
Pytania do siebie przy drażliwości pomagają zatrzymać automatyczną reakcję i lepiej zrozumieć, co dzieje się pod powierzchnią irytacji.
Artykuł
5 pytań do siebie, gdy unikasz kontaktu z ludźmi
Unikanie kontaktu z ludźmi nie zawsze oznacza brak potrzeby bliskości.
Artykuł
5 pytań do siebie, gdy wątpię w swoją wartość
Pytania do siebie przy zwątpieniu w swoją wartość pomagają zatrzymać automatyczny osąd i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w danej chwili.