W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
Co zrobić, gdy zespół różnie rozumie cel projektu?
Różne rozumienie celu projektu zwykle oznacza, że zespół pracuje według kilku wersji tego, co ma zostać osiągnięte.
Artykuł
Ćwiczę oddech, ale nie czuję różnicy – co robić?
Gdy ćwiczysz oddech, ale nie czujesz różnicy, łatwo pomyśleć, że robisz coś nieprawidłowo albo że te ćwiczenia po prostu nie są dla Ciebie.
Artykuł
Ćwiczenia a presja wyniku – mity i fakty
Ćwiczenia a presja wyniku to temat, w którym łatwo pomylić motywację z ciągłym sprawdzaniem siebie.
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe – mity i fakty
Rozróżnienie mitów i faktów dotyczących ćwiczeń oddechowych pomaga korzystać z nich rozsądniej.
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe czy relaksacja mięśni – co wybrać
Ćwiczenia oddechowe czy relaksacja mięśni mogą służyć różnym rodzajom napięcia.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na konkretne bodźce obecne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie analizy źródeł stresu w pracy
Analiza źródeł stresu w pracy pomaga oddzielić to, co naprawdę obciąża, od ogólnego poczucia, że wszystkiego jest za dużo.
Artykuł
Ćwiczenie bilansu obciążenia przy wypaleniu zawodowym
Bilans obciążenia przy wypaleniu zawodowym pomaga uporządkować to, co często zlewa się w jedno: zadania, napięcie, odpowiedzialność i brak odpoczynku.
Artykuł
Ćwiczenie bilansu strat i zysków po zmianie
Bilans strat i zysków po zmianie pomaga uporządkować doświadczenie, które wciąż może być pełne sprzecznych emocji.
Artykuł
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie pomaga zatrzymać się przy własnych decyzjach, potrzebach i granicach, zamiast od razu je podważać.
Artykuł
Ćwiczenie DDA – skala bezpieczeństwa w relacji
Ćwiczenie DDA na poczucie bezpieczeństwa pomaga spokojnie ocenić, co dzieje się w relacji teraz, zamiast opierać się wyłącznie na napięciu albo nadziei.
Artykuł
Ćwiczenie dla par po kłótni – jak rozmawiać
Ćwiczenie dla par po kłótni pomaga uporządkować rozmowę wtedy, gdy obie osoby chcą się usłyszeć, ale emocje nadal są silne.
Artykuł
Ćwiczenie dla rodzica: spokojna reakcja na płacz dziecka
Spokojna reakcja na płacz dziecka zaczyna się od krótkiej pauzy, nie od idealnego opanowania emocji.
Artykuł
Ćwiczenie dziennika lęku – jak je prowadzić
Dziennik lęku pomaga zauważyć, co dzieje się przed napięciem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji objawów z ciała
Rozróżnianie faktów i interpretacji objawów fizycznych pomaga zatrzymać automatyczne przechodzenie od pojedynczego sygnału do najgorszego scenariusza.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w konflikcie zespołu
Rozdzielenie faktów od interpretacji w konflikcie pomaga sprawdzić, co naprawdę wydarzyło się w zespole, a co jest znaczeniem dopowiedzianym przez umysł.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym pomaga Ci uporządkować sytuację, gdy myśli przyspieszają, a pojedyncze zdarzenie zaczyna wydawać się dowodem na…
Artykuł
Ćwiczenie koncentracji w hałasie
Ćwiczenie koncentracji w hałasie pomaga trenować uwagę bez czekania na idealną ciszę.
Artykuł
Ćwiczenie kręgu wpływu w stresie zawodowym
Krąg wpływu w pracy to ćwiczenie, które pomaga uporządkować stresujące sytuacje i oddzielić realne możliwości działania od spraw pozostających poza kontrolą.