W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Matryca Wanke
Matryca Wanke to narzędzie porządkujące określone informacje i zależności, które mogą wspierać analizę doświadczeń oraz podejmowanie decyzji. Zastosowanie tego narzędzia ułatwia świadome porządkowanie informacji i korzystanie z własnych zasobów.
67 pozycji
Artykuł
Karta analizy poznawczej – do wypełnienia
Karta analizy poznawczej do wypełnienia pomaga uporządkować to, co dzieje się w konkretnej sytuacji: fakty, myśli, emocje, reakcje i potrzeby.
Artykuł
Kiedy analiza poznawcza porządkuje trudny problem?
Łatwiej ocenić, kiedy analiza poznawcza porządkuje problem, gdy patrzysz nie tylko na samą sytuację, lecz także na sposób myślenia o niej.
Artykuł
Konflikt wartości – ćwiczenie z matrycą Wanke
Konflikt wartości w matrycy Wanke można uporządkować, rozpisując dwie ważne potrzeby i sprawdzając, co każda z nich wnosi oraz czego wymaga.
Artykuł
Lęk przed rozmową – jak użyć analizy poznawczej
Analiza poznawcza lęku przed rozmową pozwala zobaczyć, co naprawdę uruchamia napięcie: sama sytuacja, przewidywana ocena, wspomnienie wcześniejszego doświadczenia czy…
Hasło słownika
Matryca Wanke
Matryca Wanke to metoda analizy poznawczej stosowana w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej z osobami dorosłymi.
Artykuł
Matryca Wanke – 7 przykładów błędnego koła
Błędne koło w Matrycy Wanke pokazuje, jak sytuacja, myśl, emocja i reakcja mogą wzajemnie się napędzać.
Artykuł
Matryca Wanke – ćwiczenie z emocją wtórną
Emocja wtórna w Matrycy Wanke pomaga przyjrzeć się temu, co znajduje się pod złością skierowaną na siebie.
Artykuł
Matryca Wanke – czy trzeba znaleźć jedną przyczynę?
Jedna przyczyna w Matrycy Wanke rzadko wyjaśnia całą reakcję emocjonalną.
Artykuł
Matryca Wanke – mity i fakty
Mity i fakty o Matrycy Wanke warto rozdzielić, bo wokół narzędzi psychologicznych szybko pojawiają się uproszczenia.
Artykuł
Matryca Wanke – pełny przykład analizy sytuacji
Pełny przykład matrycy Wanke pokazuje, jak oddzielić fakt od interpretacji, nazwać emocje i sprawdzić, co podtrzymuje trudną reakcję.
Artykuł
Matryca Wanke a analiza funkcjonalna – co wybrać
Porównanie matrycy Wanke z analizą funkcjonalną pomaga dopasować sposób pracy do celu, z którym przychodzisz.
Artykuł
Matryca Wanke a nadmierna odpowiedzialność – jak zacząć
Nadmierna odpowiedzialność w Matrycy Wanke może być punktem wyjścia do spokojnego sprawdzenia, co naprawdę należy do Ciebie, a co zostało przejęte od innych.
Artykuł
Matryca Wanke a potrzeby – jak je rozpoznać
Matryca Wanke pomaga uporządkować własne potrzeby, emocje i decyzje.
Artykuł
Matryca Wanke czy dziennik myśli – co wybrać
Wybór między matrycą Wanke a dziennikiem myśli zależy od tego, czego potrzebujesz w danym momencie.
Artykuł
Matryca Wanke czy omówienie z terapeutą – co wybrać
Wybór między matrycą Wanke a omówieniem z terapeutą zależy przede wszystkim od tego, czego potrzebujesz w konkretnej sytuacji.
Artykuł
Matryca Wanke po trudnej rozmowie – ćwiczenie
Ćwiczenie Matrycy Wanke po trudnej rozmowie pomaga uporządkować to, co się wydarzyło, zanim napięcie zamieni się w wielogodzinne analizowanie.
Artykuł
Matryca Wanke przy trudnej decyzji – krok po kroku
Matryca Wanke przy trudnej decyzji pomaga oddzielić fakty od przewidywań, emocje od poleceń i realne konsekwencje od czarnych scenariuszy.
Artykuł
Myśl automatyczna a przekonanie – jak rozróżnić
Różnicę między myślą automatyczną a przekonaniem najłatwiej zauważyć, gdy sprawdzisz ich zakres i trwałość.
Artykuł
Myśl warunkowa w matrycy Wanke – jak ją zapisać
Myśl warunkowa w matrycy Wanke opisuje regułę, według której określona sytuacja ma prowadzić do przewidywanego skutku.
Artykuł
Odmowa – jak przeanalizować reakcję matrycą Wanke
Analiza reakcji po odmowie pomaga oddzielić to, co rzeczywiście się wydarzyło, od znaczeń dopowiedzianych przez umysł.