W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Dobrostan
Dobrostan oznacza względnie dobre funkcjonowanie emocjonalne, psychiczne i społeczne, a także poczucie, że codzienne życie pozostaje zgodne z ważnymi potrzebami i wartościami. Przybliżono czynniki wspierające dobrostan oraz sposoby rozwijania go uważnie, realistycznie i bez presji.
4001 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie, uporządkować uwagę i odzyskać poczucie wpływu na własną reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie opisu objawu bez oceniania
Ćwiczenie opisu objawu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, bez natychmiastowego uznawania tego za coś złego, groźnego albo zawstydzającego.
Artykuł
Ćwiczenie planowania nawyku na trudny dzień
Ćwiczenie planowania nawyku pomaga przygotować działanie nie tylko na dobry dzień, lecz także na moment zmęczenia, napięcia albo nadmiaru obowiązków.
Artykuł
Ćwiczenie planu minimum w kryzysie psychicznym
Plan minimum w kryzysie psychicznym pomaga ograniczyć liczbę decyzji i skupić się na tym, co naprawdę potrzebne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie planu powrotu do pracy po wypaleniu
Plan powrotu do pracy po wypaleniu pomaga zamienić ogólne napięcie w kilka konkretnych decyzji.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym pomaga odzyskać orientację wtedy, gdy każda rzecz wydaje się pilna, a jednocześnie brakuje energii na rozpoczęcie…
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wartości – krok po kroku
Ćwiczenie rozpoznawania wartości pomaga nazwać, co naprawdę kieruje Twoimi wyborami, nawet jeśli na co dzień trudno to uchwycić.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania własnych wyzwalaczy
Rozpoznawanie wyzwalaczy reakcji zaczyna się od zatrzymania na chwilę przed oceną siebie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wyzwalaczy lęku w relacji
Wyzwalacze lęku w relacji można rozpoznawać, zapisując sytuację, pierwszą interpretację, emocje i reakcję ciała.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – fakty a interpretacje
Ćwiczenie RTZ pomaga rozdzielić fakty i interpretacje, kiedy jedna sytuacja uruchamia wiele myśli, emocji oraz przewidywań.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – jak ustalić cel pracy
Ćwiczenie RTZ dotyczące ustalania celu pomaga przejść od ogólnego „chcę czuć się lepiej” do konkretnego obszaru pracy.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – koszty i zyski przekonania
Ćwiczenie RTZ dotyczące kosztów i zysków przekonania pomaga zobaczyć, jak określona myśl lub zasada wpływa na emocje, decyzje i relacje.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ ABCD – analiza trudnej sytuacji
Ćwiczenie RTZ ABCD pomaga uporządkować trudną sytuację, oddzielając wydarzenie od myśli, emocji i reakcji.
Artykuł
Ćwiczenie samowspółczucia po diagnozie autoimmunologii
Samowspółczucie po diagnozie autoimmunologii zaczyna się od zauważenia, że trudna reakcja nie jest dowodem słabości.
Artykuł
Ćwiczenie skali emocji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie skali emocji pomaga nazwać to, co dzieje się w środku, i ocenić nasilenie przeżycia w skali od 0 do 10.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.