W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Opis sytuacji bez etykiet psychologicznych – ćwiczenie
Opis sytuacji bez etykiet psychologicznych pomaga oddzielić to, co rzeczywiście się wydarzyło, od znaczeń dopowiadanych przez umysł.
Artykuł
Orientacja w teraźniejszości po traumie – ćwiczenie
Orientacja w teraźniejszości po traumie może zacząć się od krótkiego ćwiczenia opartego na zauważaniu miejsca, czasu i otoczenia.
Artykuł
Oś czasu objawów przed konsultacją – ćwiczenie
Oś czasu objawów przed konsultacją pomaga zebrać w jednym miejscu to, co dzieje się z emocjami, myślami, ciałem i codziennym funkcjonowaniem.
Artykuł
Oś czasu trudności przed diagnozą – ćwiczenie
Oś czasu trudności przed diagnozą psychologiczną pomaga zebrać najważniejsze wydarzenia, objawy i momenty przełomowe w jednym miejscu.
Artykuł
Otwarta obserwacja – ćwiczenie krok po kroku
Otwarta obserwacja polega na zauważaniu tego, co pojawia się w danym momencie: dźwięków, myśli, emocji i odczuć w ciele, bez zatrzymywania uwagi na jednym bodźcu.
Artykuł
Oznaki postępu po operacji – ćwiczenie krok po kroku
Oznaki postępu po operacji nie zawsze pojawiają się jako wyraźny przełom.
Artykuł
Paradoksalna intencja przy bezsenności – ćwiczenie
Paradoksalna intencja przy bezsenności polega na świadomym odwróceniu zwykłego celu: zamiast zmuszać się do snu, pozwalasz sobie przez chwilę spokojnie czuwać.
Artykuł
Plan dnia po śmierci bliskiej osoby – ćwiczenie
Plan dnia po śmierci bliskiej osoby warto oprzeć na kilku prostych punktach, a nie na wymagającej liście zadań.
Artykuł
Plan małej zmiany po lekturze – ćwiczenie
Plan małej zmiany po lekturze pomaga wybrać z poradnika jedną rzecz, którą da się sprawdzić w codziennym życiu, zamiast gromadzić kolejne notatki.
Artykuł
Plan małej zmiany w pracy – ćwiczenie
Plan małej zmiany w pracy pomaga przełożyć ogólne poczucie niezadowolenia na jedno konkretne działanie.
Artykuł
Plan minimum na gorszy dzień po chorobie – ćwiczenie
Plan minimum na gorszy dzień po chorobie pomaga dopasować obowiązki do aktualnej energii, zamiast udowadniać sobie, że wszystko jest już jak dawniej.
Artykuł
Plan minimum przy zaostrzeniu autoimmunologii – ćwiczenie
Plan minimum przy zaostrzeniu autoimmunologii pomaga ograniczyć liczbę decyzji i zostawić tylko zadania konieczne na dziś.
Artykuł
Po trudnej rozmowie z rodzicem – ćwiczenie uspokajające
Ćwiczenie po trudnej rozmowie z rodzicem może pomóc zatrzymać napięcie i odzyskać kontakt ze sobą.
Artykuł
Poczucie bezpieczeństwa po zmianie – ćwiczenie
Poczucie bezpieczeństwa po zmianie można stopniowo wzmacniać, wracając uwagą do tego, co jest obecne i przewidywalne.
Artykuł
Poczucie niesprawiedliwości – ćwiczenie z matrycą Wanke
Analiza poczucia niesprawiedliwości z użyciem matrycy Wanke pomaga oddzielić fakty od myśli, które pojawiają się pod wpływem złości, żalu lub bezsilności.
Artykuł
Poczucie wpływu po chorobie – ćwiczenie
Poczucie wpływu po chorobie można wzmacniać, rozdzielając to, co zależy od Ciebie, od tego, czego nie da się obecnie kontrolować.
Artykuł
Powrót do codzienności po kryzysie – ćwiczenie
Powrót do codzienności po kryzysie nie musi oznaczać natychmiastowego odzyskania dawnego tempa.
Artykuł
Przewlekły ból – ćwiczenie kręgu wpływu
Krąg wpływu przy przewlekłym bólu pomaga uporządkować codzienność bez udawania, że ból da się wyłączyć decyzją.
Artykuł
Przewlekły ból – ćwiczenie rozluźniania mięśni
Ćwiczenie rozluźniania mięśni przy bólu polega na spokojnym zauważaniu napięcia i łagodnym odpuszczaniu go, bez forsowania ciała.
Artykuł
Pudełko wspomnień po śmierci bliskiej osoby – ćwiczenie
Pudełko wspomnień po śmierci bliskiej osoby może pomóc zebrać rozproszone pamiątki i nadać im spokojne, osobiste miejsce.