W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Zamartwianie się
Zamartwianie się polega na wielokrotnym przewidywaniu możliwych zagrożeń i analizowaniu przyszłości, często bez uzyskania poczucia pewności lub rozwiązania problemu. Katastrofizacja, ruminacje i nietolerancja niepewności zostają wyjaśnione, wspierając dobrostan przez lepsze rozumienie reakcji.
675 pozycji
Artykuł
Jak zmniejszyć napięcie przed rozpoczęciem pracy
Napięcie przed rozpoczęciem pracy można zmniejszać, gdy przestajesz traktować je jak przeszkodę, a zaczynasz odczytywać jak informację.
Artykuł
Jak zmniejszyć ryzyko nawrotu zaburzeń lękowych
Nawrót zaburzeń lękowych nie musi oznaczać, że wcześniejsza praca została zmarnowana.
Artykuł
Jak żyć z pytaniami, na które nie ma odpowiedzi
Uczenie się, jak żyć z pytaniami egzystencjalnymi, nie polega na znalezieniu jednej odpowiedzi na sens życia, śmierć czy przyszłość.
Artykuł
Karta analizy poznawczej – do wypełnienia
Karta analizy poznawczej do wypełnienia pomaga uporządkować to, co dzieje się w konkretnej sytuacji: fakty, myśli, emocje, reakcje i potrzeby.
Artykuł
Karta automatycznych myśli – do wypełnienia
Karta automatycznych myśli pomaga zatrzymać powtarzającą się myśl, zauważyć emocje i sprawdzić, co wydarzyło się tuż przed nią.
Artykuł
Karta napięcia i czujności – do wypełnienia
Karta napięcia i czujności pomaga uporządkować to, co dzieje się w myślach, emocjach i ciele, kiedy trudno się rozluźnić albo przestać przewidywać zagrożenia.
Artykuł
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie – do wypełnienia
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie pomaga uchwycić, co uruchamia niepokój, jakie myśli pojawiają się wtedy w głowie i co robisz chwilę później.
Artykuł
Karta zachowań zabezpieczających – do wypełnienia
Karta zachowań zabezpieczających pomaga zauważyć, co dzieje się po pojawieniu się lęku o zdrowie.
Hasło słownika
Katastrofizacja bólu
Katastrofizacja bólu to utrwalony wzorzec poznawczo-emocjonalny, który polega na nadmiernym skupianiu się na dolegliwościach bólowych, wyolbrzymianiu ich groźby oraz…
Artykuł
Katastrofizacja bólu – ćwiczenie krok po kroku
Katastrofizacja bólu nasila napięcie i lęk, ponieważ umysł zaczyna traktować najgorszy scenariusz jak pewną przyszłość.
Artykuł
Katastrofizacja przy GAD – ćwiczenie krok po kroku
Katastrofizacja przy GAD często działa jak wewnętrzny alarm, który uruchamia się jeszcze przed pojawieniem się realnego problemu.
Artykuł
Kiedy analiza poznawcza porządkuje trudny problem?
Łatwiej ocenić, kiedy analiza poznawcza porządkuje problem, gdy patrzysz nie tylko na samą sytuację, lecz także na sposób myślenia o niej.
Artykuł
Kiedy iść do psychologa z bezsennością?
Decyzja, kiedy iść do psychologa z bezsennością, zależy przede wszystkim od tego, jak długo trwa problem, jak mocno wpływa na codzienne funkcjonowanie i czy własne…
Artykuł
Kiedy medytacja nasila niepokój?
To, że medytacja nasila niepokój, nie musi oznaczać, że robisz coś źle.
Artykuł
Kiedy objawy psychosomatyczne utrudniają codzienność?
Objawy psychosomatyczne utrudniają codzienność wtedy, gdy ból, napięcie, zmęczenie albo dolegliwości trawienne zaczynają wpływać na pracę, relacje i decyzje.
Artykuł
Kiedy po operacji zgłosić się do psychologa?
Decyzja, kiedy po operacji iść do psychologa, zależy przede wszystkim od tego, jak długo utrzymują się trudne emocje i czy utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Artykuł
Kiedy szukać pomocy z powodu lęku?
O tym, kiedy szukać pomocy z powodu lęku, warto myśleć nie tylko wtedy, gdy objawy stają się nie do wytrzymania, lecz także wtedy, gdy coraz częściej ograniczają…
Artykuł
Kiedy warto porozmawiać ze specjalistą o myślach?
O tym, kiedy rozmawiać ze specjalistą o myślach, warto decydować nie na podstawie tego, czy są one „wystarczająco poważne”, lecz tego, jak wpływają na codzienne…
Artykuł
Kiedy z bólem głowy zgłosić się do psychologa?
Relacja między bólem głowy a konsultacją psychologiczną nie jest oczywista.
Artykuł
Koło wpływu przy lęku – ćwiczenie krok po kroku
Koło wpływu przy lęku pomaga oddzielić to, co zależy od Ciebie, od tego, na co możesz tylko częściowo oddziaływać.