W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Samowspółczucie
Łagodność wobec siebie oznacza traktowanie własnych trudności z wyrozumiałością, uważnością i szacunkiem zamiast ciągłej krytyki. Dotyczą samoakceptacji, perfekcjonizmu i wewnętrznego krytyka, zachęcając do bardziej życzliwego traktowania siebie.
1520 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie na docenianie siebie
Ćwiczenie na docenianie siebie pomaga zauważyć własny wysiłek, cechy i małe kroki, które łatwo pomijasz.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed oceną – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed oceną może pomóc zatrzymać automatyczny odruch wycofania i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w kontakcie z innymi.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem może pomóc zatrzymać automatyczną reakcję i oddzielić to, co naprawdę dzieje się w relacji, od tego, co podpowiada napięty umysł.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie na neutralny opis siebie
Neutralny opis siebie pomaga mówić o faktach, zachowaniach i potrzebach bez dodawania etykiet typu „jestem beznadziejny” albo „jestem najlepszy”.
Artykuł
Ćwiczenie na odklejenie uwagi od myśli o chorobie
Aby odsunąć myśli o chorobie, pomocne bywa zauważenie ich bez sprawdzania, analizowania i przekonywania siebie na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron pomaga zobaczyć zasoby, które łatwo pomijać, gdy uwaga skupia się na brakach.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu pomaga uporządkować sytuację, w której odpowiedzialność miesza się ze wstydem, żalem i lękiem przed oceną.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeb bliskości
Ćwiczenie na potrzeby bliskości pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w relacjach i w Tobie, zamiast automatycznie szukać winy po jednej ze stron.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeb po zranieniu
Rozpoznanie potrzeb po zranieniu zaczyna się od zatrzymania i zauważenia tego, co dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego polega na spokojnym sprawdzeniu, co dzieje się w ciele, myślach i zachowaniu, bez zmuszania się do przeżywania…
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości pomaga zauważyć, co dzieje się w głowie i ciele, gdy coś nie wychodzi idealnie.
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności pomaga zatrzymać automatyczną potrzebę uzyskania pełnej odpowiedzi przed działaniem.
Artykuł
Ćwiczenie na trudne myśli przy obniżonym nastroju
Ćwiczenie na trudne myśli pomaga uporządkować to, co dzieje się w głowie, gdy nastrój spada, a każda myśl zaczyna brzmieć jak pewnik.
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu pomaga zatrzymać napięcie, nazwać doświadczenie i sprawdzić, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
Ćwiczenie na wybór priorytetów po chorobie
Priorytety po chorobie warto ustalać na nowo, biorąc pod uwagę obecną energię, potrzeby i granice.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania myśli bez oceniania
Obserwowanie myśli bez oceniania polega na zauważaniu tego, co pojawia się w umyśle, bez natychmiastowego uznawania tego za fakt.