W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
Trudności z koncentracją po urlopie – jak wrócić do pracy
Problemy z koncentracją po urlopie często wynikają z nagłej zmiany rytmu, a nie z braku kompetencji czy motywacji.
Artykuł
Trudności z koncentracją za kierownicą – co robić
Trudności z koncentracją za kierownicą mogą pojawić się nawet wtedy, gdy znasz trasę i zwykle prowadzisz bez problemu.
Artykuł
Trudny dzień po porodzie – co zrobić teraz
Jeśli zastanawiasz się, co zrobić w trudny dzień po porodzie, wybierz najpierw jedną małą rzecz: odłóż niepilne zadania, napij się wody i powiedz bliskiej osobie wprost…
Artykuł
Trudny dzień w pracy – co zrobić dziś
Po trudnym dniu w pracy najpierw zatrzymaj automatyczne działanie i zadbaj o najbliższe minuty.
Artykuł
Trudny początek dnia w pracy – co zrobić teraz
Trudny początek dnia w pracy można przejść krok po kroku, bez wymagania od siebie pełnej energii od pierwszej minuty.
Artykuł
Trudny poranek po utracie zdrowia – co zrobić teraz
Trudny poranek po utracie zdrowia warto potraktować jak moment ograniczonych zasobów, a nie test silnej woli.
Artykuł
Tryb dziecka czy zdrowego dorosłego – jak rozpoznać?
Rozpoznanie, czy działa w Tobie tryb dziecka czy zdrowego dorosłego, pomaga nazwać reakcję bez oceniania siebie.
Hasło słownika
Tryb przetrwania
Tryb przetrwania to stan przewlekłej mobilizacji układu nerwowego, w którym cała energia i zasoby psychiczne człowieka zostają podporządkowane jednemu celowi…
Artykuł
Trzy interpretacje trudnej sytuacji – ćwiczenie
Ćwiczenie trzech interpretacji pomaga zatrzymać automatyczną ocenę trudnej sytuacji i sprawdzić, czy istnieje więcej niż jedno możliwe wyjaśnienie.
Artykuł
Tygodniowa karta energii psychicznej – do wypełnienia
Tygodniowa karta energii psychicznej pomaga przez siedem dni zauważać, co wzmacnia, a co odbiera siły.
Artykuł
Tygodniowa karta napięcia w ciele – do wypełnienia
Karta napięcia w ciele pomaga przez tydzień zapisywać, kiedy pojawia się napięcie, jak silne jest i co dzieje się wokół.
Artykuł
Tygodniowa karta nasilenia objawów psychosomatycznych
Tygodniowa karta nasilenia objawów psychosomatycznych pomaga uporządkować to, co dzieje się z ciałem, emocjami i codziennym kontekstem.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji lęku – do wypełnienia
Karta obserwacji lęku pomaga zauważyć, co uruchamia napięcie, jak reaguje ciało i jakie działania przynoszą choć niewielką ulgę.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji oddechu – do wypełnienia
Karta obserwacji oddechu pomaga przez tydzień zapisywać sposób oddychania, poziom napięcia i sytuacje, w których pojawiają się zmiany.
Artykuł
Tygodniowa karta samopoczucia – do wypełnienia
Tygodniowa karta samopoczucia pomaga uporządkować codzienne obserwacje bez wystawiania sobie diagnozy.
Artykuł
Tygodniowa karta samopoczucia po porodzie – do wypełnienia
Karta samopoczucia po porodzie pomaga przez tydzień zapisywać emocje, poziom energii, sen, obciążenia i potrzeby.
Artykuł
Tygodniowa karta sytuacji unikanych przy fobii
Tygodniowa karta sytuacji unikanych przy fobii pomaga uporządkować to, co zwykle dzieje się szybko i automatycznie.
Artykuł
Ucisk w klatce ze stresu – kiedy najpierw do lekarza
Ucisk w klatce ze stresu może pojawić się jako skutek napięcia mięśni, szybkiego oddechu i pobudzenia układu nerwowego.
Hasło słownika
Układ nerwowy autonomiczny
Układ nerwowy autonomiczny to kluczowa część układu nerwowego człowieka, która odpowiada za mimowolną regulację podstawowych procesów życiowych, takich jak rytm serca…
Artykuł
Ukryte założenia w pytaniach – jak je zauważyć?
Ukryte założenia w pytaniach wpływają na to, jak rozumiesz rozmowę i jak szybko zaczynasz się bronić.