W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
RTZ a samowspółczucie – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ a samowspółczucie mogą tworzyć spójne podejście do pracy nad sobą.
Artykuł
RTZ czy trening relaksacyjny – co wybrać
Rozważanie, czy sięgnąć po RTZ czy trening relaksacyjny, warto zacząć od sprawdzenia, czego dokładnie potrzebujesz w danym momencie.
Artykuł
RTZ na dziś – co zrobić po poczuciu krzywdy
RTZ przy poczuciu krzywdy może pomóc oddzielić to, co się wydarzyło, od myśli i ocen, które pojawiają się później.
Artykuł
RTZ na prokrastynację – jak zacząć działać
RTZ na prokrastynację pomaga zatrzymać automatyczną myśl, która mówi: „Muszę zrobić to idealnie albo nie ma sensu zaczynać”.
Artykuł
RTZ przed rozmową kwalifikacyjną – ćwiczenie krok po kroku
Ćwiczenie RTZ przed rozmową kwalifikacyjną pomaga przeanalizować sytuację, myśli, emocje i zachowanie, a następnie zastąpić automatyczną ocenę bardziej racjonalnym…
Artykuł
RTZ przy delegowaniu zadań – jak zacząć
RTZ przy delegowaniu zadań pomaga zatrzymać się przed automatycznym przejęciem wszystkiego na siebie.
Artykuł
RTZ przy frustracji – ćwiczenie tolerancji dyskomfortu
RTZ przy frustracji pomaga zatrzymać automatyczną reakcję i sprawdzić, co dzieje się między trudnym zdarzeniem a wybuchem złości.
Artykuł
RTZ przy krytyce – jak nie reagować obronnie
RTZ przy krytyce pomaga oddzielić samą uwagę od znaczenia, które szybko jej nadajesz.
Artykuł
RTZ przy lęku przed porażką – jak działać mimo obaw
RTZ przy lęku przed porażką pomaga oddzielić fakt od przewidywania i sprawdzić, jakie przekonania uruchamiają unikanie.
Artykuł
RTZ przy lęku przed telefonem – jak zacząć
RTZ przy lęku przed telefonem może pomóc zatrzymać automatyczne myśli, sprawdzić ich prawdziwość i zaplanować mały krok.
Artykuł
RTZ przy lęku przed zmianą – jak zacząć działać
RTZ przy lęku przed zmianą pomaga oddzielić to, co naprawdę się dzieje, od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami – od czego zacząć
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami pomaga zatrzymać automatyczne myśli, które dokładają ciężaru do i tak pełnej listy zadań.
Artykuł
RTZ przy rozmowie o podwyżkę – jak się przygotować
RTZ przy rozmowie o podwyżkę pomaga oddzielić fakty od przewidywań i przygotować wypowiedź, która nie opiera się wyłącznie na stresie.
Artykuł
RTZ przy stresie finansowym – ćwiczenie krok po kroku
RTZ przy stresie finansowym może pomóc oddzielić fakty od przewidywań, ocen i katastroficznych scenariuszy.
Artykuł
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym może pomóc oddzielić fakty od przewidywań, które podnoszą napięcie i utrudniają mówienie.
Artykuł
RTZ przy złości – jak przerwać narastanie napięcia
RTZ przy złości pomaga zatrzymać się w chwili, w której napięcie dopiero narasta, zamiast czekać na wybuch.
Artykuł
RTZ przy zmianie planów – jak reagować elastycznie
RTZ przy zmianie planów pomaga oddzielić sam fakt od znaczenia, które zostaje mu nadane.
Artykuł
RTZ w pracy lidera – jak reagować bez napięcia
RTZ w pracy lidera pomaga zatrzymać moment, w którym trudna wiadomość, opóźnienie albo konflikt zaczynają sterować reakcją.
Artykuł
Ruch łagodny czy intensywny – jak wybrać?
Dzisiejszy poziom energii często podpowiada, czy lepszy będzie ruch łagodny, czy intensywny.
Artykuł
Ruch musi boleć – mity i fakty
Przekonanie, że ruch musi boleć, często zaczyna się od niewinnego komentarza: jeśli po treningu nie ma zakwasów, wysiłek był za mały.