W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Napięcie w ciele
Napięcie w ciele może wiązać się ze stresem, lękiem, przeciążeniem emocjonalnym lub trudnością w rozpoznawaniu własnych stanów. Obserwacja objawów psychosomatycznych, relaksacji i somatyzacji wspiera lepsze rozumienie ciała oraz odzyskiwanie równowagi.
1110 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej pomaga zauważyć, co dzieje się w ciele, zanim napięcie całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.
Artykuł
Ćwiczenie skanowania ciała przed snem
Skanowanie ciała przed snem to spokojne przeprowadzenie uwagi przez kolejne obszary ciała, bez oceniania ich i bez konieczności zmieniania doznań.
Artykuł
Ćwiczenie uważności przy migrenie – krok po kroku
Ćwiczenie uważności przy migrenie polega na spokojnym zauważaniu oddechu, doznań i otoczenia bez walki z bólem.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po operacji – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po operacji pomaga skierować uwagę z niepokoju na to, co dzieje się tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po traumie – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po traumie pomaga skierować uwagę z uruchomionych wspomnień i alarmu w ciele na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym pomaga skierować uwagę z samego odczucia na sygnały płynące z otoczenia, oddechu i aktualnej pozycji ciała.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie uziemiające przy bólu nowotworowym może pomóc skierować uwagę na to, co dzieje się tu i teraz, zamiast pozostawiać ją wyłącznie przy bólu, lęku lub…
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych może pomóc, gdy napięcie skupia uwagę na sygnałach z ciała i trudno wrócić do codziennych czynności.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD – powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD pomaga skierować uwagę na to, co dzieje się teraz, kiedy wspomnienie, napięcie lub odrealnienie odcina od chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające w kryzysie pomaga skierować uwagę z powrotem na to, co dzieje się tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy pomaga skierować uwagę z alarmujących odczuć i myśli na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie wizualizacji bezpiecznego miejsca
Wizualizacja bezpiecznego miejsca to krótkie ćwiczenie, w którym tworzysz w wyobraźni przestrzeń kojarzącą się ze spokojem, ochroną i możliwością odpoczynku.
Artykuł
Ćwiczenie wyobrażeniowe przy bólu fantomowym
Ćwiczenie wyobrażeniowe przy bólu fantomowym może pomóc skierować uwagę na odczucia i stworzyć w wyobraźni spokojniejszy obraz brakującej części ciała.
Artykuł
Ćwiczenie zamykania dnia pracy i napięcia
Ćwiczenie zamykania dnia pracy pomaga oddzielić obowiązki zawodowe od reszty dnia.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Czuję napięcie przed każdym mailem z pracy, co robić?
Napięcie przed mailem z pracy może pojawiać się jeszcze przed otwarciem skrzynki i utrudniać skupienie.
Artykuł
Czuję objawy z ciała przed spotkaniem, co robić?
Objawy z ciała przed spotkaniem mogą oznaczać, że organizm reaguje na napięcie, przewidywanie trudnej sytuacji albo obawę przed oceną.