W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Matryca Wanke
Matryca Wanke to narzędzie porządkujące określone informacje i zależności, które mogą wspierać analizę doświadczeń oraz podejmowanie decyzji. Zastosowanie tego narzędzia ułatwia świadome porządkowanie informacji i korzystanie z własnych zasobów.
67 pozycji
Artykuł
Poczucie niesprawiedliwości – ćwiczenie z matrycą Wanke
Analiza poczucia niesprawiedliwości z użyciem matrycy Wanke pomaga oddzielić fakty od myśli, które pojawiają się pod wpływem złości, żalu lub bezsilności.
Artykuł
Przyczyna a wyzwalacz – jak je rozróżnić w matrycy Wanke
W matrycy Wanke rozróżnienie przyczyny i wyzwalacza pomaga oddzielić to, co uruchomiło reakcję teraz, od tego, co nadaje jej głębsze znaczenie.
Artykuł
Reakcja a zachowanie w matrycy Wanke – jak rozróżnić
W matrycy Wanke reakcja i zachowanie to dwa różne elementy tego samego zdarzenia.
Artykuł
Ruminacje – 10 pytań o analizę poznawczą
Różnica między ruminacjami a analizą poznawczą polega przede wszystkim na kierunku, w którym prowadzą myśli.
Artykuł
Silne napięcie – co zrobić teraz z matrycą Wanke
Przy silnym napięciu warto wiedzieć, co zrobić teraz z Matrycą Wanke: najpierw zatrzymać automatyczne reakcje, a potem oddzielić fakty od interpretacji.
Artykuł
Wciąż wracam do jednej matrycy Wanke – co robić?
Gdy wciąż wracasz do jednej matrycy Wanke, zatrzymaj się i sprawdź, czy analiza prowadzi do decyzji, czy tylko chwilowo obniża napięcie.
Artykuł
Złość a frustracja – jak je rozróżnić w matrycy Wanke
Rozróżnienie złości i frustracji w matrycy Wanke zaczyna się od oddzielenia przeszkody od emocji.