W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Dobrostan
Dobrostan oznacza względnie dobre funkcjonowanie emocjonalne, psychiczne i społeczne, a także poczucie, że codzienne życie pozostaje zgodne z ważnymi potrzebami i wartościami. Przybliżono czynniki wspierające dobrostan oraz sposoby rozwijania go uważnie, realistycznie i bez presji.
4001 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie w kryzysie psychicznym
List do siebie w kryzysie psychicznym może pomóc zatrzymać natłok myśli i spojrzeć na własną sytuację z większą łagodnością.
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu, polega na napisaniu krótkiej, życzliwej wiadomości z perspektywy osoby, która widzi całą sytuację szerzej.
Artykuł
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie psychicznym
Mapa wsparcia w kryzysie psychicznym pomaga uporządkować osoby, miejsca i sposoby pomocy, z których można skorzystać, gdy trudno myśleć lub działać.
Artykuł
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym pomaga zobaczyć, co nadal podtrzymuje Cię w codzienności, nawet gdy energii jest mało.
Artykuł
Ćwiczenie mikroregeneracji przy zmęczeniu psychicznym
Ćwiczenie mikroregeneracji pomaga zatrzymać narastające przeciążenie, zanim kolejna wiadomość, zadanie albo rozmowa zabierze resztę dostępnej energii.
Artykuł
Ćwiczenie na akceptację siebie
Ćwiczenie na akceptację siebie polega na zatrzymaniu automatycznej samokrytyki i zastąpieniu jej uczciwym, życzliwym opisem własnego doświadczenia.
Artykuł
Ćwiczenie na docenianie siebie
Ćwiczenie na docenianie siebie pomaga zauważyć własny wysiłek, cechy i małe kroki, które łatwo pomijasz.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed oceną – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed oceną może pomóc zatrzymać automatyczny odruch wycofania i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w kontakcie z innymi.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem może pomóc uporządkować myśli, uspokoić ciało i przygotować jedno konkretne zdanie na spotkanie.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie na neutralny opis siebie
Neutralny opis siebie pomaga mówić o faktach, zachowaniach i potrzebach bez dodawania etykiet typu „jestem beznadziejny” albo „jestem najlepszy”.
Artykuł
Ćwiczenie na odklejenie uwagi od myśli o chorobie
Aby odsunąć myśli o chorobie, pomocne bywa zauważenie ich bez sprawdzania, analizowania i przekonywania siebie na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania polega na wyznaczeniu krótkiego, stałego czasu, w którym zajmujesz się zmartwieniami, zamiast wracać do nich przez cały dzień.
Artykuł
Ćwiczenie na odnalezienie sensu w trudnym czasie
Ćwiczenie na odnalezienie sensu życia może pomóc uporządkować myśli, kiedy codzienność wydaje się pusta albo pozbawiona kierunku.
Artykuł
Ćwiczenie na odnalezienie własnych wartości
Ćwiczenie własnych wartości pomaga nazwać zasady i jakości życia, które są dla Ciebie naprawdę ważne.
Artykuł
Ćwiczenie na odzyskanie nadziei przy depresji
Nadzieja przy depresji może zaczynać się od bardzo małego sygnału, a nie od wiary, że wszystko szybko się zmieni.
Artykuł
Ćwiczenie na odzyskanie sprawczości po zranieniu
Ćwiczenie na odzyskanie sprawczości po zranieniu pomaga oddzielić to, na co masz wpływ, od tego, czego nie możesz zmienić.
Artykuł
Ćwiczenie na planowanie przerw w pracy
Ćwiczenie na planowanie przerw pomaga zamienić odpoczynek z przypadkowej decyzji w konkretny element dnia pracy.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu pomaga uporządkować sytuację, w której odpowiedzialność miesza się ze wstydem, żalem i lękiem przed oceną.