W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Dobrostan
Dobrostan oznacza względnie dobre funkcjonowanie emocjonalne, psychiczne i społeczne, a także poczucie, że codzienne życie pozostaje zgodne z ważnymi potrzebami i wartościami. Przybliżono czynniki wspierające dobrostan oraz sposoby rozwijania go uważnie, realistycznie i bez presji.
4001 pozycji
Artykuł
RTZ i praca domowa – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ i praca domowa mogą pomagać przekładać rozmowę z sesji na codzienne sytuacje.
Artykuł
RTZ na dziś – co zrobić po poczuciu krzywdy
RTZ przy poczuciu krzywdy może pomóc oddzielić to, co się wydarzyło, od myśli i ocen, które pojawiają się później.
Artykuł
RTZ na prokrastynację – jak zacząć działać
RTZ na prokrastynację pomaga zatrzymać automatyczną myśl, która mówi: „Muszę zrobić to idealnie albo nie ma sensu zaczynać”.
Artykuł
RTZ po błędzie – jak wyciągnąć wnioski
RTZ po popełnieniu błędu może pomóc oddzielić fakty od surowej oceny siebie.
Artykuł
RTZ po odmowie – jak wrócić do działania
RTZ po odmowie pomaga oddzielić fakt od bolesnej interpretacji i odzyskać wpływ na to, co wydarzy się dalej.
Artykuł
RTZ przed rozmową kwalifikacyjną – ćwiczenie krok po kroku
Ćwiczenie RTZ przed rozmową kwalifikacyjną pomaga przeanalizować sytuację, myśli, emocje i zachowanie, a następnie zastąpić automatyczną ocenę bardziej racjonalnym…
Artykuł
RTZ przy bezradności – jak odzyskać wpływ
RTZ przy bezradności pomaga oddzielić to, co naprawdę dzieje się w danej sytuacji, od myśli, które odbierają energię do działania.
Artykuł
RTZ przy bezsenności – jak wyciszyć wieczorne myśli
RTZ przy bezsenności pomaga zauważyć myśli, które zwiększają napięcie i utrudniają zasypianie.
Artykuł
RTZ przy braku motywacji – od czego zacząć
RTZ przy braku motywacji zaczyna się od sprawdzenia, jakie myśli pojawiają się tuż przed odkładaniem działania.
Artykuł
RTZ przy decyzjach – jak uporządkować myśli
RTZ przy podejmowaniu decyzji pomaga oddzielić fakty od lękowych przewidywań, rozpoznać przekonania nasilające napięcie i wybrać bardziej pomocny sposób myślenia.
Artykuł
RTZ przy delegowaniu zadań – jak zacząć
RTZ przy delegowaniu zadań pomaga zatrzymać się przed automatycznym przejęciem wszystkiego na siebie.
Artykuł
RTZ przy frustracji – ćwiczenie tolerancji dyskomfortu
RTZ przy frustracji pomaga zatrzymać automatyczną reakcję i sprawdzić, co dzieje się między trudnym zdarzeniem a wybuchem złości.
Artykuł
RTZ przy lęku o zdrowie – jak oceniać zagrożenie
RTZ przy lęku o zdrowie pomaga zatrzymać automatyczny ciąg: odczucie fizyczne, katastroficzna interpretacja, sprawdzanie i chwilowa ulga.
Artykuł
RTZ przy niepewności – jak ograniczyć zamartwianie
RTZ przy niepewności pomaga uporządkować myśli, emocje i działania, kiedy nie da się uzyskać pełnej pewności.
Artykuł
RTZ przy niskiej samoocenie – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ przy niskiej samoocenie pomaga przyjrzeć się myślom, które brzmią jak fakty, choć często są surowymi ocenami.
Artykuł
RTZ przy proszeniu o pomoc – jak przełamać opór
RTZ przy proszeniu o pomoc pomaga rozpoznać przekonania, które zatrzymują Cię przed wypowiedzeniem prostego „potrzebuję wsparcia”.
Artykuł
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami – od czego zacząć
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami pomaga zatrzymać automatyczne myśli, które dokładają ciężaru do i tak pełnej listy zadań.
Artykuł
RTZ przy rozczarowaniu – jak odzyskać równowagę
RTZ przy rozczarowaniu pomaga oddzielić samo wydarzenie od znaczenia, które nadajesz mu w myślach.
Artykuł
RTZ przy rozmowie o podwyżkę – jak się przygotować
RTZ przy rozmowie o podwyżkę pomaga oddzielić fakty od przewidywań i przygotować wypowiedź, która nie opiera się wyłącznie na stresie.
Artykuł
RTZ przy rozstaniu – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ przy rozstaniu pomaga uporządkować myśli, które nasilają smutek, złość albo poczucie winy.