W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie presji „muszę”
Presja „muszę” często brzmi jak zwykła organizacja dnia, ale może też odbierać wybór i odpoczynek.
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości pomaga zauważyć, co dzieje się w głowie i ciele, gdy coś nie wychodzi idealnie.
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności pomaga zatrzymać automatyczną potrzebę uzyskania pełnej odpowiedzi przed działaniem.
Artykuł
Ćwiczenie na trudne myśli przy obniżonym nastroju
Ćwiczenie na trudne myśli pomaga uporządkować to, co dzieje się w głowie, gdy nastrój spada, a każda myśl zaczyna brzmieć jak pewnik.
Artykuł
Ćwiczenie na uporządkowanie własnej historii
Ćwiczenie na uporządkowanie własnej historii pomaga spojrzeć na przeszłość jak na ciąg powiązanych doświadczeń, a nie zbiór przypadkowych wspomnień.
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu pomaga zatrzymać napięcie, nazwać doświadczenie i sprawdzić, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
Ćwiczenie na wybór priorytetów po chorobie
Priorytety po chorobie warto ustalać na nowo, biorąc pod uwagę obecną energię, potrzeby i granice.
Artykuł
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości polega na przerwaniu automatycznej reakcji, uspokojeniu pobudzonego ciała i wybraniu następnego kroku.
Artykuł
Ćwiczenie na zauważanie własnych potrzeb
Ćwiczenie na zauważanie własnych potrzeb pomaga zatrzymać się przed automatycznym spełnianiem oczekiwań innych.
Artykuł
Ćwiczenie obserwacji objawów ciała przy lęku napadowym
Obserwacja objawów ciała przy lęku napadowym pomaga zatrzymać automatyczną reakcję alarmową i przyjrzeć się temu, co dzieje się w danym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania myśli bez oceniania
Obserwowanie myśli bez oceniania polega na zauważaniu tego, co pojawia się w umyśle, bez natychmiastowego uznawania tego za fakt.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na napięciowy ból głowy
Ćwiczenie oddechowe na ból głowy może być prostym sposobem na chwilowe zmniejszenie napięcia w karku, szczęce i okolicy czoła.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres polega na spokojnym wydłużeniu wydechu bez nabierania powietrza na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe po operacji – jak się wyciszyć
Ćwiczenie oddechowe po operacji może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i ułatwić powrót uwagi do chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie, uporządkować uwagę i odzyskać poczucie wpływu na własną reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na to, co dzieje się teraz.