W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie łagodnej aktywizacji przy braku energii
Ćwiczenie aktywizacji przy braku energii polega na bardzo małym, zaplanowanym ruchu, który pomaga przejść od bezruchu do jednej konkretnej czynności.
Artykuł
Ćwiczenie mapowania obciążenia w pracy
Mapowanie obciążenia w pracy pomaga zobaczyć, co naprawdę zabiera energię w ciągu dnia.
Artykuł
Ćwiczenie mapowania zależności w zespole
Mapowanie zależności w zespole pomaga zobaczyć, co dzieje się pomiędzy zadaniami, osobami i decyzjami.
Artykuł
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie emocjonalnym pomaga uporządkować osoby, miejsca i działania, które mogą dać Ci oparcie.
Artykuł
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie psychicznym
Mapa wsparcia w kryzysie psychicznym pomaga uporządkować osoby, miejsca i sposoby pomocy, z których można skorzystać, gdy trudno myśleć lub działać.
Artykuł
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym pomaga zobaczyć, co nadal podtrzymuje Cię w codzienności, nawet gdy energii jest mało.
Artykuł
Ćwiczenie mikroregeneracji przy zmęczeniu psychicznym
Ćwiczenie mikroregeneracji pomaga zatrzymać narastające przeciążenie, zanim kolejna wiadomość, zadanie albo rozmowa zabierze resztę dostępnej energii.
Artykuł
Ćwiczenie na akceptację siebie
Ćwiczenie na akceptację siebie polega na zatrzymaniu automatycznej samokrytyki i zastąpieniu jej uczciwym, życzliwym opisem własnego doświadczenia.
Artykuł
Ćwiczenie na docenianie siebie
Ćwiczenie na docenianie siebie pomaga zauważyć własny wysiłek, cechy i małe kroki, które łatwo pomijasz.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed oceną – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed oceną może pomóc zatrzymać automatyczny odruch wycofania i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w kontakcie z innymi.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem może pomóc zatrzymać automatyczną reakcję i oddzielić to, co naprawdę dzieje się w relacji, od tego, co podpowiada napięty umysł.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem może pomóc uporządkować myśli, uspokoić ciało i przygotować jedno konkretne zdanie na spotkanie.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie na lepsze poznanie dorosłego rodzica
Ćwiczenie na lepsze poznanie dorosłego rodzica może pomóc spojrzeć na relację z większą ciekawością i mniejszą automatyczną oceną.
Artykuł
Ćwiczenie na lepsze poznanie się w zespole
Ćwiczenie na poznanie się w zespole może polegać na krótkiej rundzie odpowiedzi na trzy pytania: co pomaga mi dobrze pracować, czego potrzebuję od zespołu i co wnoszę do…
Artykuł
Ćwiczenie na neutralny opis siebie
Neutralny opis siebie pomaga mówić o faktach, zachowaniach i potrzebach bez dodawania etykiet typu „jestem beznadziejny” albo „jestem najlepszy”.
Artykuł
Ćwiczenie na odklejenie uwagi od myśli o chorobie
Aby odsunąć myśli o chorobie, pomocne bywa zauważenie ich bez sprawdzania, analizowania i przekonywania siebie na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania polega na wyznaczeniu krótkiego, stałego czasu, w którym zajmujesz się zmartwieniami, zamiast wracać do nich przez cały dzień.
Artykuł
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron pomaga zobaczyć zasoby, które łatwo pomijać, gdy uwaga skupia się na brakach.