W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie bilansu obciążenia przy wypaleniu zawodowym
Bilans obciążenia przy wypaleniu zawodowym pomaga uporządkować to, co często zlewa się w jedno: zadania, napięcie, odpowiedzialność i brak odpoczynku.
Artykuł
Ćwiczenie bilansu strat i zysków po zmianie
Bilans strat i zysków po zmianie pomaga uporządkować doświadczenie, które wciąż może być pełne sprzecznych emocji.
Artykuł
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie pomaga zatrzymać się przy własnych decyzjach, potrzebach i granicach, zamiast od razu je podważać.
Artykuł
Ćwiczenie budujące zaufanie w zespole
Ćwiczenie budujące zaufanie w zespole może pomóc przełożyć ogólne hasło „powinniśmy sobie ufać” na konkretne zachowania.
Artykuł
Ćwiczenie DDA – jak prosić o pomoc
Jako DDA możesz uczyć się, jak prosić o pomoc małymi krokami: najpierw rozpoznajesz potrzebę, potem wybierasz osobę i wypowiadasz konkretną prośbę.
Artykuł
Ćwiczenie DDA – rozpoznawanie własnych potrzeb
Ćwiczenie DDA dotyczące własnych potrzeb pomaga zatrzymać się przy sobie, zamiast od razu sprawdzać, czego potrzebują wszyscy wokół.
Artykuł
Ćwiczenie DDA – skala bezpieczeństwa w relacji
Ćwiczenie DDA na poczucie bezpieczeństwa pomaga spokojnie ocenić, co dzieje się w relacji teraz, zamiast opierać się wyłącznie na napięciu albo nadziei.
Artykuł
Ćwiczenie decyzji odwracalnej – krok po kroku
Decyzja odwracalna to wybór, który można później zmienić, ograniczyć albo skorygować bez nieodwracalnych skutków.
Artykuł
Ćwiczenie dla lidera – porządkowanie priorytetów
Dobre ćwiczenie dla lidera na priorytety pomaga oddzielić sprawy naprawdę ważne od tych, które tylko głośno domagają się uwagi.
Artykuł
Ćwiczenie dla par po kłótni – jak rozmawiać
Ćwiczenie dla par po kłótni pomaga uporządkować rozmowę wtedy, gdy obie osoby chcą się usłyszeć, ale emocje nadal są silne.
Artykuł
Ćwiczenie dla rodzica: spokojna reakcja na płacz dziecka
Spokojna reakcja na płacz dziecka zaczyna się od krótkiej pauzy, nie od idealnego opanowania emocji.
Artykuł
Ćwiczenie dziennika emocji przy bólu przewlekłym
Dziennik emocji przy bólu przewlekłym pomaga zauważyć, co dzieje się w psychice obok doznań z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie dziennika lęku – jak je prowadzić
Dziennik lęku pomaga zauważyć, co dzieje się przed napięciem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji objawów z ciała
Rozróżnianie faktów i interpretacji objawów fizycznych pomaga zatrzymać automatyczne przechodzenie od pojedynczego sygnału do najgorszego scenariusza.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w konflikcie zespołu
Rozdzielenie faktów od interpretacji w konflikcie pomaga sprawdzić, co naprawdę wydarzyło się w zespole, a co jest znaczeniem dopowiedzianym przez umysł.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym pomaga Ci uporządkować sytuację, gdy myśli przyspieszają, a pojedyncze zdarzenie zaczyna wydawać się dowodem na…
Artykuł
Ćwiczenie koncentracji w hałasie
Ćwiczenie koncentracji w hałasie pomaga trenować uwagę bez czekania na idealną ciszę.
Artykuł
Ćwiczenie kręgu wpływu w stresie zawodowym
Krąg wpływu w pracy to ćwiczenie, które pomaga uporządkować stresujące sytuacje i oddzielić realne możliwości działania od spraw pozostających poza kontrolą.
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie w kryzysie psychicznym
List do siebie w kryzysie psychicznym może pomóc zatrzymać natłok myśli i spojrzeć na własną sytuację z większą łagodnością.
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu, polega na napisaniu krótkiej, życzliwej wiadomości z perspektywy osoby, która widzi całą sytuację szerzej.