W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
DDD – ćwiczenie rozpoznawania rodzinnych zasad
Ćwiczenie o DDD i rodzinnych zasadach pomaga zauważyć reguły, które kierują zachowaniem, choć nigdy nie zostały wypowiedziane.
Artykuł
DDD – ćwiczenie rozpoznawania własnych wartości
DDD i własne wartości można lepiej rozpoznać, zatrzymując się przy tym, co daje poczucie zgodności ze sobą.
Artykuł
DDD – ćwiczenie zauważania kosztów dorastania
Ćwiczenie DDD dotyczące kosztów dorastania pomaga przyjrzeć się temu, co z trudnego środowiska rodzinnego mogło przenieść się do dorosłego życia.
Artykuł
Decyzja o przerwie zawodowej – ćwiczenie krok po kroku
Decyzja o przerwie zawodowej nie musi być podejmowana pod wpływem jednego trudnego dnia.
Artykuł
Dialog z wewnętrznym krytykiem – ćwiczenie
Ćwiczenie na dialog z wewnętrznym krytykiem pomaga zatrzymać automatyczną samokrytykę i przyjrzeć się jej z większym spokojem.
Artykuł
Drabina lęku krok po kroku – ćwiczenie
Ćwiczenie drabiny lęku pomaga uporządkować sytuacje, które wywołują napięcie, i zaplanować małe kroki zamiast omijania wszystkiego, co trudne.
Artykuł
Dwie interpretacje jednej sytuacji – ćwiczenie Wanke
Ćwiczenie Wanke polegające na znalezieniu dwóch interpretacji sytuacji pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i spojrzeć na zdarzenie z większym dystansem.
Artykuł
Dziennik bólu przewlekłego – jak go prowadzić
Dziennik bólu przewlekłego pomaga zauważyć zależności, które trudno dostrzec w pojedynczym, trudnym dniu.
Artykuł
Dziennik emocji po operacji – ćwiczenie
Dziennik emocji po operacji pomaga uporządkować to, co dzieje się w psychice i ciele po zabiegu.
Artykuł
Dziennik emocji po rozstaniu – proste ćwiczenie
Dziennik emocji po rozstaniu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w środku, zamiast od razu odsuwać uczucia albo wracać myślami do każdej rozmowy.
Artykuł
Dziennik emocji przed diagnozą – jak go prowadzić
Dziennik emocji przed diagnozą psychologiczną pomaga uporządkować to, co dzieje się w myślach, emocjach i ciele przed spotkaniem ze specjalistą.
Artykuł
Dziennik kontaktu z narcyzem – ćwiczenie
Dziennik kontaktu z narcyzem pomaga uporządkować to, co dzieje się w emocjach i ciele po trudnej rozmowie.
Artykuł
Dziennik kontaktu z naturą – ćwiczenie
Dziennik kontaktu z naturą pomaga sprawdzić, jak przebywanie na zewnątrz wiąże się z Twoim samopoczuciem.
Artykuł
Dziennik lęku napadowego – ćwiczenie
Dziennik lęku napadowego pomaga uchwycić, co dzieje się przed napadem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Dziennik lęku przed lataniem – ćwiczenie krok po kroku
Dziennik lęku przed lataniem pomaga uporządkować to, co zwykle pojawia się naraz: napięcie w ciele, czarne scenariusze, potrzebę kontroli i chęć uniknięcia podróży.
Artykuł
Dziennik myśli przed snem – ćwiczenie
Dziennik myśli przed snem pomaga przenieść gonitwę myśli z głowy na papier i nadać jej prostą strukturę.
Artykuł
Dziennik myśli przed trudną rozmową – ćwiczenie
Dziennik myśli przed rozmową pomaga uporządkować to, co dzieje się w głowie, zanim pojawią się ważne słowa.
Artykuł
Dziennik napadów paniki – jak go prowadzić
Dziennik napadów paniki pomaga uporządkować to, co dzieje się przed, w trakcie i po silnym lęku.
Artykuł
Dziennik nastroju – jak go prowadzić krok po kroku
Dziennik nastroju pomaga zauważyć, jak zmienia się samopoczucie i co może mieć z tym związek.
Artykuł
Dziennik objawów nerwicy – krok po kroku
Dziennik objawów nerwicy może pomóc uporządkować doświadczenia, które w ciągu dnia wydają się chaotyczne i trudne do wyjaśnienia.