W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Zamartwianie się
Zamartwianie się polega na wielokrotnym przewidywaniu możliwych zagrożeń i analizowaniu przyszłości, często bez uzyskania poczucia pewności lub rozwiązania problemu. Katastrofizacja, ruminacje i nietolerancja niepewności zostają wyjaśnione, wspierając dobrostan przez lepsze rozumienie reakcji.
675 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie opisu objawu bez oceniania
Ćwiczenie opisu objawu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, bez natychmiastowego uznawania tego za coś złego, groźnego albo zawstydzającego.
Artykuł
Ćwiczenie rozróżniania faktów i przewidywań
Ćwiczenie fakty i przewidywania pomaga zauważyć, kiedy myśl opisuje to, co już wiadomo, a kiedy dopowiada możliwy rozwój wydarzeń.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – fakty a interpretacje
Ćwiczenie RTZ pomaga rozdzielić fakty i interpretacje, kiedy jedna sytuacja uruchamia wiele myśli, emocji oraz przewidywań.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – koszty i zyski przekonania
Ćwiczenie RTZ dotyczące kosztów i zysków przekonania pomaga zobaczyć, jak określona myśl lub zasada wpływa na emocje, decyzje i relacje.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ ABCD – analiza trudnej sytuacji
Ćwiczenie RTZ ABCD pomaga uporządkować trudną sytuację, oddzielając wydarzenie od myśli, emocji i reakcji.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności przy stresie
Tolerowanie niepewności przy stresie polega na stopniowym pozostawaniu przy tym, czego nie da się jeszcze rozstrzygnąć.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności w kryzysie emocjonalnym
Tolerowanie niepewności w kryzysie emocjonalnym zaczyna się od uznania, że nie każdą odpowiedź da się zdobyć od razu.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Czekanie na diagnozę – jak wytrzymać niepewność
Czekanie na diagnozę staje się łatwiejsze do uniesienia, gdy oddzielisz fakty od przewidywań i zaplanujesz małe kroki na czas oczekiwania.
Artykuł
Czekanie na diagnozę autoimmunologiczną – jak dbać o siebie
Czekanie na diagnozę autoimmunologiczną potrafi zawiesić codzienne życie między nadzieją a obawą.
Artykuł
Czekanie na wyniki po operacji – jak wytrzymać
Czekanie na wyniki po operacji często obciąża psychikę bardziej niż sam moment zabiegu.
Artykuł
Czujność a uważność przy GAD – jak je rozróżnić
Czujność a uważność przy GAD opisują dwa różne sposoby kierowania uwagi na otoczenie i własne doświadczenia.
Artykuł
Czy analiza poznawcza działa przy silnych emocjach?
Analiza poznawcza może działać przy silnych emocjach, ale nie zawsze zaczyna się od szczegółowego rozbierania myśli na części.
Artykuł
Czy brak snu nasila lęk?
Brak snu może nasilać lęk, ponieważ po niewyspaniu układ nerwowy łatwiej reaguje napięciem, czujnością i przewidywaniem zagrożeń.
Artykuł
Czy ciągłe martwienie się wymaga terapii?
Ciągłe martwienie się nie zawsze wymaga terapii, ale warto potraktować je jako sygnał do uważnego przyjrzenia się sobie.
Artykuł
Czy ciągłe zamartwianie się osłabia koncentrację?
Ciągłe zamartwianie się a koncentracja często pozostają ze sobą w związku, ponieważ umysł kieruje uwagę na przewidywanie zagrożeń zamiast na bieżące zadanie.
Artykuł
Czy hipochondria może wracać po poprawie?
Hipochondria może wracać po poprawie, ale nie musi oznaczać powrotu do punktu wyjścia.
Artykuł
Czy każdą negatywną myśl trzeba zmieniać?
Nie każdą negatywną myśl trzeba zmieniać, ponieważ sama obecność trudnej myśli nie oznacza, że dzieje się coś złego.
Artykuł
Czy lęk może być potrzebny?
Lęk może być potrzebny, ponieważ pomaga zauważyć zagrożenie, przygotować się do działania i ochronić ważne granice.