W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Uważność
Uważność oznacza świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie, z zauważaniem myśli, emocji i sygnałów ciała bez automatycznej oceny. Praktyki medytacji, akceptacji, skanowania ciała i prowadzenia dziennika emocji mogą wspierać codzienny dobrostan.
309 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie dziennika emocji przy bólu przewlekłym
Dziennik emocji przy bólu przewlekłym pomaga zauważyć, co dzieje się w psychice obok doznań z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie koncentracji w hałasie
Ćwiczenie koncentracji w hałasie pomaga trenować uwagę bez czekania na idealną ciszę.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed oceną – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed oceną może pomóc zatrzymać automatyczny odruch wycofania i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w kontakcie z innymi.
Artykuł
Ćwiczenie na odklejenie uwagi od myśli o chorobie
Aby odsunąć myśli o chorobie, pomocne bywa zauważenie ich bez sprawdzania, analizowania i przekonywania siebie na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie na odnalezienie sensu w trudnym czasie
Ćwiczenie na odnalezienie sensu życia może pomóc uporządkować myśli, kiedy codzienność wydaje się pusta albo pozbawiona kierunku.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku zajmuje około 15 minut i pomaga spokojnie przyjrzeć się temu, co buduje zaufanie między dwiema osobami.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie emocji pod drażliwością
Emocje pod drażliwością często stają się czytelniejsze, gdy na chwilę zatrzymasz reakcję i sprawdzisz, co dzieje się w ciele, jaka myśl pojawiła się tuż przed złością…
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeb bliskości
Ćwiczenie na potrzeby bliskości pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w relacjach i w Tobie, zamiast automatycznie szukać winy po jednej ze stron.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego polega na spokojnym sprawdzeniu, co dzieje się w ciele, myślach i zachowaniu, bez zmuszania się do przeżywania…
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości
Ćwiczenie na tolerowanie niedoskonałości pomaga zauważyć, co dzieje się w głowie i ciele, gdy coś nie wychodzi idealnie.
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności pomaga zatrzymać automatyczną potrzebę uzyskania pełnej odpowiedzi przed działaniem.
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu pomaga zatrzymać napięcie, nazwać doświadczenie i sprawdzić, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości polega na przerwaniu automatycznej reakcji, uspokojeniu pobudzonego ciała i wybraniu następnego kroku.
Artykuł
Ćwiczenie obserwacji objawów ciała przy lęku napadowym
Obserwacja objawów ciała przy lęku napadowym pomaga zatrzymać automatyczną reakcję alarmową i przyjrzeć się temu, co dzieje się w danym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania myśli bez oceniania
Obserwowanie myśli bez oceniania polega na zauważaniu tego, co pojawia się w umyśle, bez natychmiastowego uznawania tego za fakt.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu – jak rozróżnić
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu to dwa różne sposoby kierowania uwagi na coś, co zwykle dzieje się automatycznie.