W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Unikanie
Unikanie polega na odsuwaniu sytuacji, myśli, emocji lub relacji, które budzą napięcie, choć chwilowa ulga może utrwalać trudność w dłuższej perspektywie. Stopniowe rozumienie lęku, zachowań zabezpieczających i stylów przywiązania ułatwia odzyskiwanie własnych zasobów.
729 pozycji
Artykuł
Racjonalizowanie a rozumienie emocji – jak je rozróżnić?
Racjonalizowanie emocji pomaga je nazwać, ale nie zawsze oznacza ich rozumienie.
Artykuł
Racjonalna terapia zachowania przy wstydzie
Racjonalna terapia zachowania przy wstydzie pomaga oddzielić fakt od surowej oceny siebie.
Artykuł
Relacje po traumie – jak odbudować zaufanie
Relacje po traumie mogą wyglądać dobrze z zewnątrz, a jednak w środku pojawia się napięcie przy każdej próbie bliskości.
Artykuł
Retraumatyzacja – 7 sygnałów przeciążenia
Retraumatyzacja może pojawić się wtedy, gdy obecna sytuacja, relacja albo sposób pracy terapeutycznej uruchamia poczucie dawnego zagrożenia, bezsilności lub utraty…
Artykuł
Rocznica traumatycznego wydarzenia – plan na 7 dni
Rocznica traumatycznego wydarzenia może uruchamiać napięcie, smutek, złość, odrętwienie albo potrzebę unikania, nawet gdy na co dzień funkcjonujesz stabilnie.
Artykuł
Rocznica traumy – ćwiczenie na trudną datę
Rocznica traumy może uruchamiać napięcie, smutek, czujność albo potrzebę unikania, nawet gdy na co dzień czujesz się stabilniej.
Artykuł
Rodzaje zaburzeń lękowych – jak je odróżnić
Rodzaje zaburzeń lękowych różnią się przede wszystkim tym, czego dotyczy lęk, jak często wraca i jak wpływa na codzienne decyzje.
Artykuł
Rozpoznanie PTSD u dorosłych – jak wygląda konsultacja
Rozpoznanie PTSD u dorosłych opiera się na spokojnej rozmowie o tym, co się wydarzyło, jak reaguje ciało i emocje oraz jak zmieniło się codzienne funkcjonowanie.
Artykuł
Rozwój czy ucieczka od problemu – jak je rozróżnić?
Rozwój albo ucieczka od problemu mogą wyglądać podobnie: pojawia się nowy plan, energia i przekonanie, że trzeba zacząć od początku.
Artykuł
RTZ na prokrastynację – jak zacząć działać
RTZ na prokrastynację pomaga zatrzymać automatyczną myśl, która mówi: „Muszę zrobić to idealnie albo nie ma sensu zaczynać”.
Artykuł
RTZ przy lęku przed porażką – jak działać mimo obaw
RTZ przy lęku przed porażką pomaga oddzielić fakt od przewidywania i sprawdzić, jakie przekonania uruchamiają unikanie.
Artykuł
RTZ przy lęku przed telefonem – jak zacząć
RTZ przy lęku przed telefonem może pomóc zatrzymać automatyczne myśli, sprawdzić ich prawdziwość i zaplanować mały krok.
Artykuł
RTZ przy lęku przed zmianą – jak zacząć działać
RTZ przy lęku przed zmianą pomaga oddzielić to, co naprawdę się dzieje, od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
RTZ przy proszeniu o pomoc – jak przełamać opór
RTZ przy proszeniu o pomoc pomaga rozpoznać przekonania, które zatrzymują Cię przed wypowiedzeniem prostego „potrzebuję wsparcia”.
Artykuł
RTZ przy samotności – jak szukać kontaktu
RTZ przy samotności pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się między uczuciem odcięcia a decyzją o wycofaniu.
Artykuł
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym może pomóc oddzielić fakty od przewidywań, które podnoszą napięcie i utrudniają mówienie.
Artykuł
Ruch musi boleć – mity i fakty
Przekonanie, że ruch musi boleć, często zaczyna się od niewinnego komentarza: jeśli po treningu nie ma zakwasów, wysiłek był za mały.
Artykuł
Rutyna przy zaburzeniach lękowych – kiedy pomaga?
Rutyna przy zaburzeniach lękowych może zmniejszać chaos i ułatwiać przewidywanie kolejnych kroków, ale nie powinna stawać się sztywnym obowiązkiem.
Artykuł
Ryzyko zmiany czy zagrożenie – jak je rozróżnić?
Ryzyko zmiany pojawia się wtedy, gdy nie da się przewidzieć wszystkich skutków decyzji.
Artykuł
Samopomoc czy terapia przy fobii społecznej?
Decyzja między samopomocą a terapią przy fobii społecznej zależy przede wszystkim od tego, jak silny jest lęk i jak bardzo wpływa na codzienne życie.