W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne obejmują sposoby zmniejszania napięcia ciała i pobudzenia układu nerwowego, które mogą wspierać odpoczynek, koncentrację oraz poczucie bezpieczeństwa. Poznasz działanie oddechu, uziemienia, wizualizacji i pracy z ciałem, sprzyjających spokojniejszemu funkcjonowaniu.
164 pozycje
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe polega na oddychaniu w czterech równych fazach: wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniające kark przy stresowym bólu głowy
Ćwiczenie na napięcie karku i ból głowy może pomóc spokojnie zauważyć, a następnie łagodnie zmniejszyć napięcie mięśni szyi, barków i żuchwy.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniania barków przy napięciowym bólu głowy
Ćwiczenie na barki przy napięciowym bólu głowy może pomóc zatrzymać na chwilę nawykowe unoszenie ramion i zaciskanie mięśni.
Artykuł
Ćwiczenie skanowania ciała przed snem
Skanowanie ciała przed snem to spokojne przeprowadzenie uwagi przez kolejne obszary ciała, bez oceniania ich i bez konieczności zmieniania doznań.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych może pomóc, gdy napięcie skupia uwagę na sygnałach z ciała i trudno wrócić do codziennych czynności.
Artykuł
Ćwiczenie wizualizacji bezpiecznego miejsca
Wizualizacja bezpiecznego miejsca to krótkie ćwiczenie, w którym tworzysz w wyobraźni przestrzeń kojarzącą się ze spokojem, ochroną i możliwością odpoczynku.
Artykuł
Czy ćwiczenia oddechowe są bezpieczne dla każdego?
Ćwiczenia oddechowe są bezpieczne dla wielu osób, ale nie każda technika i nie każda sytuacja służy temu samemu celowi.
Artykuł
Czy koncentrację można ćwiczyć w dorosłości?
Koncentrację można ćwiczyć w dorosłości, ponieważ uwaga nie jest cechą ustaloną raz na zawsze.
Artykuł
Czy medytacja ma sens przy pracy zmianowej?
Medytacja przy pracy zmianowej może mieć sens, jeśli dopasujesz ją do rytmu dnia, poziomu zmęczenia i celu, jaki chcesz osiągnąć.
Artykuł
Czy nerwica może powodować napięcie mięśni?
Nerwica może powodować napięcie mięśni, ponieważ lęk i przewlekły stres utrzymują ciało w stanie gotowości.
Artykuł
Czy porada psychologiczna pomoże przy bezsenności?
Porada psychologiczna przy bezsenności może pomóc uporządkować przyczyny trudności ze snem i znaleźć sposoby reagowania na napięcie.
Artykuł
EMDR a relaksacja – jak je rozróżnić
EMDR i relaksacja to dwa różne sposoby pracy z napięciem, choć oba mogą pojawić się w rozmowie o stresie, lęku lub trudnych wspomnieniach.
Artykuł
Fibromialgia i bezsenność – co robić wieczorem
Fibromialgia i bezsenność często tworzą wieczorem trudne połączenie: ciało jest zmęczone, a jednocześnie nie może znaleźć wygodnej pozycji i wyciszyć się.
Hasło słownika
Flashback
Flashback to nagły, mimowolny i niezwykle intensywny stan intruzji, w którym człowiek ma poczucie ponownego przeżywania minionego, traumatycznego doświadczenia.
Artykuł
Hałas sąsiadów a bezsenność – co można zmienić?
Hałas sąsiadów a bezsenność często łączą się w pętlę pobudzenia: dźwięk wybudza, pojawia się napięcie i czujne oczekiwanie na kolejny odgłos, a sen staje się trudniejszy.
Hasło słownika
Hipnoza
Hipnoza to stan zmodyfikowanej świadomości charakteryzujący się głębokim skupieniem uwagi, wyciszeniem zewnętrznych bodźców oraz zwiększoną podatnością na sugestie.
Artykuł
Hormony stresu a sen – skąd trudność z zasypianiem
Hormony stresu wpływają na sen, ponieważ pomagają organizmowi utrzymać czujność wtedy, gdy pojawia się zagrożenie lub presja.
Artykuł
Jak dobrać ćwiczenie oddechowe do pobudzenia
Dobór ćwiczenia oddechowego zaczyna się od rozpoznania, czy ciało potrzebuje wyciszenia, pobudzenia, czy raczej odzyskania kontaktu z tym, co dzieje się teraz.