W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne obejmują sposoby zmniejszania napięcia ciała i pobudzenia układu nerwowego, które mogą wspierać odpoczynek, koncentrację oraz poczucie bezpieczeństwa. Poznasz działanie oddechu, uziemienia, wizualizacji i pracy z ciałem, sprzyjających spokojniejszemu funkcjonowaniu.
164 pozycje
Artykuł
Nerwica a problemy ze snem – jak odpocząć
Problemy ze snem często zaczynają się jeszcze przed położeniem się do łóżka.
Artykuł
Nie czuję nic podczas medytacji – co robić?
To, że nie czujesz nic podczas medytacji, nie oznacza, że praktyka nie ma sensu.
Artykuł
Nie mogę zasnąć bez partnera – co robić?
To, że nie możesz zasnąć bez partnera, nie musi oznaczać, że z relacją dzieje się coś złego.
Artykuł
Nie mogę zasnąć przed ważnym dniem – co zrobić?
Jeśli nie możesz zasnąć przed ważnym dniem, skup się na wyciszeniu organizmu i ograniczeniu presji, a nie na wymuszaniu snu.
Artykuł
Nie śpię od kilku nocy, czy to normalne?
Jeśli nie śpisz od kilku nocy, nie musi to oznaczać poważnego problemu, ale warto potraktować tę sytuację uważnie.
Artykuł
Oddech przeponowy – jak ćwiczyć bez napinania brzucha
Oddech przeponowy bez napinania brzucha zaczyna się od rezygnacji z przymusu, by ciało wyglądało podczas oddychania w określony sposób.
Artykuł
Oddech przy płaczu – jak odzyskać rytm?
Oddech przy płaczu często staje się szybki, nierówny albo urywany, ponieważ emocje wpływają na pracę całego organizmu.
Artykuł
Oddech przy PTSD – ćwiczenie na napięcie
Ćwiczenia oddechowe przy PTSD mogą pomóc łagodniej przejść przez moment napięcia, czujności albo pobudzenia.
Artykuł
Oddech w pracy przy biurku – jak zmniejszyć napięcie
Oddech w pracy przy biurku może pomóc zatrzymać narastające napięcie, zanim całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Oddychanie 4-7-8 – kiedy pomaga, a kiedy nie?
Oddychanie 4-7-8 może pomóc wyciszyć pobudzenie, zwłaszcza gdy napięcie utrudnia zatrzymanie gonitwy myśli albo zasypianie.
Hasło słownika
Odrealnienie
Odrealnienie to stan zmienionego postrzegania rzeczywistości, w którym otaczający świat wydaje się obcy, sztuczny, zamglony lub pozbawiony głębi.
Artykuł
Pamięć prospektywna a stres – dlaczego zapominam o planach?
Pamięć prospektywna a stres są ze sobą powiązane, ponieważ napięcie może utrudniać zauważenie i wykonanie zaplanowanej czynności.
Artykuł
Płytki sen – 10 pytań i odpowiedzi
Płytki sen często nie zaczyna się w sypialni.
Artykuł
Po trudnej rozmowie z rodzicem – ćwiczenie uspokajające
Ćwiczenie po trudnej rozmowie z rodzicem może pomóc zatrzymać napięcie i odzyskać kontakt ze sobą.
Hasło słownika
Poczucie winy za odpoczynek
Poczucie winy za odpoczynek to dyskomfort psychiczny polegający na odczuwaniu wyrzutów sumienia w trakcie regeneracji, relaksu lub bezczynności.
Artykuł
Porada psychologiczna w oczekiwaniu na terapię – co robić?
Porada psychologiczna w oczekiwaniu na terapię może pomóc przejść przez czas, w którym decyzja o szukaniu pomocy już zapadła, ale właściwa terapia jeszcze się nie…
Artykuł
Presja, żeby zasnąć – jak zmniejszyć napięcie
Presja, żeby zasnąć, może pojawić się nagle: patrzysz na zegar, liczysz godziny do pobudki i czujesz, że każda minuta działa przeciwko Tobie.
Artykuł
Próbuję medytować, ale zasypiam – co robić?
To, że zasypiasz podczas medytacji, zwykle mówi więcej o poziomie zmęczenia, porze ćwiczenia i warunkach niż o braku zdolności do uważności.
Artykuł
Przeciążenie bodźcami przy bólu nowotworowym – co robić
Przeciążenie bodźcami przy bólu nowotworowym może nasilać napięcie, zmęczenie i trudność w odpoczynku.
Artykuł
Przewlekły ból – ćwiczenie rozluźniania mięśni
Ćwiczenie rozluźniania mięśni przy bólu polega na spokojnym zauważaniu napięcia i łagodnym odpuszczaniu go, bez forsowania ciała.