W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Przeciążenie
Nadmiar obowiązków, bodźców lub napięcia przekracza dostępne zasoby i utrudnia koncentrację, odpoczynek oraz regulację emocji. Kiedy przeciążenie łączy się z niewyspaniem, bólem lub zawężonym oknem tolerancji, potrzebne staje się łagodniejsze tempo.
1653 pozycje
Artykuł
Ćwiczenie mikroregeneracji przy zmęczeniu psychicznym
Ćwiczenie mikroregeneracji pomaga zatrzymać narastające przeciążenie, zanim kolejna wiadomość, zadanie albo rozmowa zabierze resztę dostępnej energii.
Artykuł
Ćwiczenie na planowanie przerw w pracy
Ćwiczenie na planowanie przerw pomaga zamienić odpoczynek z przypadkowej decyzji w konkretny element dnia pracy.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie presji „muszę”
Presja „muszę” często brzmi jak zwykła organizacja dnia, ale może też odbierać wybór i odpoczynek.
Artykuł
Ćwiczenie osi czasu po przełomie życiowym
Oś czasu po przełomie życiowym pomaga uporządkować wydarzenia, emocje i decyzje związane ze zmianą.
Artykuł
Ćwiczenie planowania nawyku na trudny dzień
Ćwiczenie planowania nawyku pomaga przygotować działanie nie tylko na dobry dzień, lecz także na moment zmęczenia, napięcia albo nadmiaru obowiązków.
Artykuł
Ćwiczenie planu minimum w kryzysie psychicznym
Plan minimum w kryzysie psychicznym pomaga ograniczyć liczbę decyzji i skupić się na tym, co naprawdę potrzebne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie planu powrotu do pracy po wypaleniu
Plan powrotu do pracy po wypaleniu pomaga zamienić ogólne napięcie w kilka konkretnych decyzji.
Artykuł
Ćwiczenie podziału obowiązków w związku – krok po kroku
Ćwiczenie podziału obowiązków w związku polega na spisaniu wszystkich zadań, ustaleniu ich realnego obciążenia i uzgodnieniu odpowiedzialności za ich wykonanie.
Artykuł
Ćwiczenie porządkowania myśli przy mgle w głowie
Ćwiczenie na mgłę w głowie może pomóc odzyskać orientację, kiedy myśli nakładają się na siebie i trudno zdecydować, od czego zacząć.
Artykuł
Ćwiczenie powrotu do zadania po rozproszeniu
Powrót do zadania po rozproszeniu można ułatwić, jeśli nie próbujesz od razu odzyskać idealnego skupienia.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po przełomie życiowym
Ćwiczenie priorytetów po przełomie pomaga nazwać to, co obecnie naprawdę wymaga uwagi, zamiast próbować zajmować się wszystkim naraz.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym pomaga odzyskać orientację wtedy, gdy każda rzecz wydaje się pilna, a jednocześnie brakuje energii na rozpoczęcie…
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniania barków przy napięciowym bólu głowy
Ćwiczenie na barki przy napięciowym bólu głowy może pomóc zatrzymać na chwilę nawykowe unoszenie ramion i zaciskanie mięśni.
Artykuł
Ćwiczenie rozmowy po trudnym dniu dziecka
Rozmowa z dzieckiem po trudnym dniu może zacząć się bez wielu pytań.
Artykuł
Ćwiczenie samowspółczucia po diagnozie autoimmunologii
Samowspółczucie po diagnozie autoimmunologii zaczyna się od zauważenia, że trudna reakcja nie jest dowodem słabości.
Artykuł
Ćwiczenie skali emocji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie skali emocji pomaga nazwać to, co dzieje się w środku, i ocenić nasilenie przeżycia w skali od 0 do 10.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.
Artykuł
Ćwiczenie STOP na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie STOP na emocje pomaga zrobić krótką przerwę między tym, co się wydarzyło, a reakcją.