W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Problemy ze snem
Sen wpływa na pamięć, koncentrację, emocje i regenerację, dlatego jego zaburzenia mogą utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia. Lepsze rozumienie bezsenności, higieny snu, rytmu dobowego i koszmarów wspiera bardziej regenerujący odpoczynek.
734 pozycje
Artykuł
Trudne wstawanie rano – jak ułatwić sobie start?
Trudne wstawanie rano nie musi oznaczać lenistwa ani braku silnej woli.
Artykuł
Trudno zasnąć w hotelu – jak ułatwić sobie sen?
Gdy trudno zasnąć w hotelu, zwykle pomaga nie walka ze snem, lecz stworzenie sobie kilku znajomych punktów oparcia.
Artykuł
Trudność z koncentracją a zmęczenie – jak je rozróżnić
Trudność z koncentracją a zmęczenie często pojawiają się razem, szczególnie po intensywnym dniu, kilku gorszych nocach albo długim okresie napięcia.
Artykuł
Tygodniowa karta energii psychicznej – do wypełnienia
Tygodniowa karta energii psychicznej pomaga przez siedem dni zauważać, co wzmacnia, a co odbiera siły.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji energii i odpoczynku
Karta obserwacji energii pomaga przez tydzień zauważać, kiedy pojawia się więcej siły, a kiedy potrzebny jest odpoczynek.
Artykuł
Tygodniowa karta reakcji przy PTSD – do wypełnienia
Karta reakcji przy PTSD pomaga uporządkować obserwacje z jednego tygodnia: sytuacje, emocje, myśli, objawy fizyczne, zachowania i sposoby radzenia sobie.
Artykuł
Tygodniowa karta regeneracji po pracy – do wypełnienia
Tygodniowa karta regeneracji po pracy pomaga zauważyć, co dzieje się z energią po zakończeniu obowiązków.
Artykuł
Układ autonomiczny a przewlekły stres – 10 pytań
Układ autonomiczny a przewlekły stres są ze sobą ściśle powiązane.
Artykuł
Uważność a relaksacja – co wybrać?
Uważność a relaksacja to dwa różne sposoby pracy z napięciem, choć oba mogą pomóc zatrzymać automatyczne reagowanie.
Artykuł
Wahania nastroju w ciągu dnia – 7 sygnałów
Wahania nastroju w ciągu dnia mogą być zwykłą reakcją na zmęczenie, stres, relacje albo zmianę planów.
Artykuł
Wchodzę do pokoju i zapominam po co – co robić?
Zdanie „wchodzę do pokoju i zapominam po co” często opisuje chwilowe przeciążenie uwagi, a nie poważny problem z pamięcią.
Artykuł
Wczesne budzenie – co zrobić dziś?
Wczesne budzenie warto potraktować jako sygnał do spokojnego sprawdzenia, czego potrzebuje organizm i psychika, a nie jako powód do walki ze snem.
Artykuł
Wieczorny rytuał a zasypianie – jak go zbudować?
Relacja między wieczornym rytuałem a zasypianiem opiera się na powtarzalności, łagodnym wyciszeniu i ograniczeniu bodźców.
Artykuł
Wspólna sypialnia czy osobne pokoje – jak wybrać?
Osobne pokoje w związku mogą być sposobem na lepszy sen, większy spokój i odzyskanie własnej przestrzeni.
Artykuł
Współwystępowanie zaburzeń – 10 pytań i odpowiedzi
Współwystępowanie zaburzeń oznacza, że u jednej osoby mogą pojawiać się objawy należące do kilku obszarów trudności.
Artykuł
Wspomnienia intruzywne – co robić, gdy wracają?
Wspomnienia intruzywne mogą wracać po stresie i uruchamiać obrazy, emocje oraz czujność.
Artykuł
Wstyd z powodu bezsenności – jak o nim mówić
Wstyd z powodu bezsenności często zaczyna się od myśli, że inni uznają Cię za osobę słabą, niezaradną albo niezdolną do normalnego funkcjonowania.
Artykuł
Wydłużony wydech przed snem – ćwiczenie oddechowe
Wydłużony wydech przed snem może pomóc łagodnie zmniejszyć pobudzenie i skierować uwagę z natłoku myśli na odczucia z ciała.
Artykuł
Wypalenie zawodowe – mity i fakty
Wypalenie zawodowe: mity i fakty wskazują, że nie mija ono po prostu dzięki długiemu weekendowi, większej odporności czy zmianie nastawienia.
Artykuł
Wypalenie zawodowe a ambicja – mity i fakty
Między wypaleniem zawodowym a ambicją nie ma prostego związku przyczynowego.