W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Stres jako wyzwalacz czy wzmacniacz bólu głowy?
Stres jako wyzwalacz bólu głowy może oznaczać, że dolegliwość pojawia się po napięciu, pośpiechu albo silnych emocjach.
Artykuł
Stres przed rozmową rekrutacyjną – co zrobić teraz
Stres przed rozmową rekrutacyjną można zmniejszyć, kierując uwagę na kilka prostych działań.
Artykuł
Stres przed wynikami badań autoimmunologicznych – co robić
Stres przed wynikami badań autoimmunologicznych warto potraktować jako reakcję na niepewność, a nie dowód, że wydarzy się najgorszy scenariusz.
Artykuł
Szumy uszne a stres – jak wspierać leczenie
Szumy uszne a stres często tworzą błędne koło: napięcie zwiększa czujność na dźwięk, a uporczywy dźwięk podtrzymuje napięcie.
Artykuł
Terapia lęku napadowego – co robić między sesjami?
Między sesjami terapii lęku napadowego warto ćwiczyć rozpoznawanie sygnałów, spokojne nazywanie lęku i małe działania, które nie podporządkowują dnia panice.
Artykuł
Terapia objawów psychosomatycznych – jak się przygotować
Terapia objawów psychosomatycznych pomaga przyjrzeć się temu, jak napięcie, emocje i doświadczenia wpływają na ciało.
Artykuł
Tiki nerwowe a stres – jak wspierać leczenie
Związek między tikami nerwowymi a stresem bywa widoczny dopiero po czasie.
Artykuł
Tolerowanie doznań z ciała – ćwiczenie krok po kroku
Tolerowanie doznań z ciała polega na zauważaniu odczucia bez natychmiastowej walki, sprawdzania i przewidywania najgorszego.
Artykuł
Trądzik różowaty a stres – co wspiera leczenie
Trądzik różowaty a stres to temat, w którym warto połączyć opiekę dermatologiczną z przyglądaniem się napięciu psychicznemu.
Artykuł
Trening oddechu a psychoterapia – co wybrać?
Trening oddechu a psychoterapia to dwie różne drogi wsparcia, choć obie mogą pomóc lepiej rozumieć napięcie i reakcje organizmu.
Artykuł
Trudna rozmowa dziś – jak się uspokoić przed nią
Aby uspokoić się przed trudną rozmową, najpierw zatrzymaj reakcję alarmową: oprzyj stopy o podłogę, wydłuż wydech i nazwij to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Trudne wstawanie rano – jak ułatwić sobie start?
Trudne wstawanie rano nie musi oznaczać lenistwa ani braku silnej woli.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji oddechu – do wypełnienia
Karta obserwacji oddechu pomaga przez tydzień zapisywać sposób oddychania, poziom napięcia i sytuacje, w których pojawiają się zmiany.
Artykuł
Ucisk w klatce ze stresu – kiedy najpierw do lekarza
Ucisk w klatce ze stresu może pojawić się jako skutek napięcia mięśni, szybkiego oddechu i pobudzenia układu nerwowego.
Artykuł
Układ autonomiczny a przewlekły stres – 10 pytań
Układ autonomiczny a przewlekły stres są ze sobą ściśle powiązane.
Artykuł
Uważność po traumie – jak zacząć bez przeciążenia
Uważność po traumie może wspierać kontakt ze sobą, jeśli zaczyna się od krótkich ćwiczeń, wyboru i uważnego respektowania własnych granic.
Artykuł
Uważny spacer – jak ćwiczyć mindfulness
Mindfulness podczas spaceru pomaga przenieść uwagę z natłoku myśli na ciało, oddech i to, co dzieje się wokół.
Artykuł
Uziemianie czy oddech – co wybrać przy napadzie paniki
Uziemianie czy oddech przy napadzie paniki to nie wybór jednej uniwersalnie lepszej techniki, lecz dopasowanie sposobu do aktualnego stanu.
Artykuł
Uziemienie przy przewlekłym stresie – ćwiczenie
Uziemienie przy przewlekłym stresie pomaga skierować uwagę z natłoku myśli i napięcia na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Westchnienie a ziewanie – jak je rozróżnić
Westchnienie a ziewanie to dwie różne reakcje oddechowe, choć obie mogą wyglądać jak nagłe nabranie większej ilości powietrza.