W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Potrzeba kontroli
Kontrolowanie otoczenia i własnych reakcji może dawać poczucie bezpieczeństwa, lecz nadmierna potrzeba kontroli utrudnia tolerowanie niepewności i odpoczynek. Zauważanie samodyscypliny, regulacji emocji i koła wpływu pomaga łagodniej obchodzić się z niepewnością.
433 pozycje
Artykuł
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie – do wypełnienia
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie pomaga uchwycić, co uruchamia niepokój, jakie myśli pojawiają się wtedy w głowie i co robisz chwilę później.
Artykuł
Karta zachowań zabezpieczających – do wypełnienia
Karta zachowań zabezpieczających pomaga zauważyć, co dzieje się po pojawieniu się lęku o zdrowie.
Artykuł
Kaszel psychogenny a stres – jak wspierać leczenie
Związek między kaszlem psychogennym a stresem może być silny, ale nie oznacza, że objaw jest wymyślony.
Artykuł
Katastrofizacja przy GAD – ćwiczenie krok po kroku
Katastrofizacja przy GAD często działa jak wewnętrzny alarm, który uruchamia się jeszcze przed pojawieniem się realnego problemu.
Artykuł
Kolekcjonujesz cele zamiast działać – 5 sygnałów
Kolekcjonowanie celów często daje poczucie rozwoju, ale może też zastępować pierwszy konkretny krok.
Hasło słownika
Koło wpływu
Koło wpływu to koncepcja psychologiczna oraz narzędzie samorozwoju, które pomaga odróżnić sprawy podlegające naszej bezpośredniej kontroli od tych, na które nie mamy…
Artykuł
Koło wpływu – ćwiczenie na poczucie sprawczości
Koło wpływu pomaga oddzielić sprawy, na które masz bezpośredni wpływ, od tych, które możesz tylko częściowo kształtować lub których nie możesz zmienić.
Artykuł
Koło wpływu przy lęku – ćwiczenie krok po kroku
Koło wpływu przy lęku pomaga oddzielić to, co zależy od Ciebie, od tego, na co możesz tylko częściowo oddziaływać.
Artykuł
Koło wpływu przy przewlekłym stresie – ćwiczenie
Koło wpływu przy stresie pomaga oddzielić sprawy, na które masz wpływ, od tych, których nie możesz teraz zmienić.
Artykuł
Kontakt z terapeutą między sesjami – 10 pytań
Kontakt z terapeutą między sesjami może być częścią ustaleń, ale nie działa według jednej uniwersalnej zasady.
Hasło słownika
Kontrola bodźców
Kontrola bodźców to kluczowa technika behawioralna stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I), której celem jest odbudowanie silnego, automatycznego…
Hasło słownika
Kora przedczołowa
Kora przedczołowa to najbardziej rozwinięta ewolucyjnie część płata czołowego mózgu, odpowiadająca za tak zwane wyższe funkcje poznawcze oraz wykonawcze.
Artykuł
Kryzys emocjonalny u dorosłego dziecka – jak reagować
Kryzys emocjonalny u dorosłego dziecka wymaga przede wszystkim spokojnej obecności, uważnego słuchania i szacunku dla jego autonomii.
Artykuł
Kryzys w związku na odległość – co robić
Kryzys w związku na odległość można zacząć porządkować od rozpoznania, co naprawdę powoduje napięcie.
Artykuł
Lęk a wątpliwość – jak je rozróżnić
Różnica między lękiem a wątpliwością często staje się ważna wtedy, gdy trzeba podjąć decyzję.
Artykuł
Lęk a złość – jak rozpoznać, czego potrzebujesz
Lęk a złość często pojawiają się razem, choć każda z tych emocji mówi o czymś innym.
Artykuł
Lęk napadowy a poczucie kontroli – odbudowa krok po kroku
Związek między lękiem napadowym a poczuciem kontroli często staje się szczególnie widoczny wtedy, gdy ciało uruchamia silny alarm, a umysł próbuje natychmiast odzyskać…
Artykuł
Lęk napadowy a zachowania zabezpieczające
Lęk napadowy a zachowania zabezpieczające często pojawiają się razem.
Artykuł
Lęk o dorosłe dziecko – jak wspierać bez kontroli
Lęk o dorosłe dziecko można osłabiać, ucząc się odróżniać troskę od prób przejęcia kontroli.
Artykuł
Lęk o zdrowie – ćwiczenie tolerowania niepewności
Tolerowanie niepewności przy lęku o zdrowie polega na zauważeniu, że nie da się uzyskać stuprocentowej pewności, i na ograniczeniu sprawdzania, wyszukiwania oraz…