W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Plan kroków
Planowanie kroków pomaga uporządkować działania, podzielić większe zadanie na mniejsze części i łatwiej zauważyć, co można zrobić teraz. Wyznaczanie priorytetów i kolejnych działań pomaga odzyskać jasność, kierunek oraz poczucie wpływu.
110 pozycji
Artykuł
7 dni rozwijania samowspółczucia
Rozwijanie samowspółczucia pomaga ćwiczyć bardziej życzliwy stosunek do siebie w chwilach błędu, zmęczenia i napięcia.
Artykuł
7 dni stabilizacji po nagłym kryzysie
Plan na 7 dni stabilizacji po kryzysie pomaga uporządkować najbliższy czas, kiedy trudno myśleć, spać albo decydować.
Artykuł
7 dni testowania nowego kierunku
7 dni testowania nowego kierunku może pomóc zamienić ogólne „nie wiem, co dalej” na konkretne obserwacje.
Artykuł
7 dni treningu łagodnego oddechu
Plan 7 dni treningu łagodnego oddechu porządkuje krótką praktykę, którą można wykonywać bez specjalnego sprzętu.
Artykuł
7 dni uważnego reagowania na sygnały ciała
Reagowanie na sygnały ciała zaczyna się od krótkiego zatrzymania i zauważenia tego, co dzieje się w oddechu, napięciu mięśni, energii oraz sposobie poruszania się.
Artykuł
7 dni uważności przy korzystaniu z telefonu
Uważność przy korzystaniu z telefonu zaczyna się od zauważenia chwili, w której dłoń sięga po smartfon bez konkretnego powodu.
Artykuł
7 dni z bólem fantomowym – plan małych kroków
Plan na 7 dni z bólem fantomowym pomaga uporządkować obserwację objawów, odpoczynek, łagodne ćwiczenia uwagi i kontakt ze wsparciem.
Artykuł
7 dni z językiem bardziej precyzyjnym
Język bardziej precyzyjny zaczyna się od zatrzymania i sprawdzenia, co dokładnie wydarzyło się w danej sytuacji.
Artykuł
7 dni z małymi krokami ku poczuciu sensu
Siedem dni ku poczuciu sensu może pomóc uporządkować najbliższy tydzień, gdy trudno zobaczyć kierunek.
Artykuł
7 dni z matrycą Wanke – plan samoobserwacji
Siedem dni z matrycą Wanke może pomóc uporządkować obserwację własnych reakcji.
Artykuł
7 dni z obniżonym nastrojem po porodzie – plan
Plan na 7 dni przy obniżonym nastroju po porodzie może pomóc uporządkować najbliższe godziny bez stawiania sobie wysokich wymagań.
Artykuł
7 dni z RTZ – plan obserwacji przekonań
7 dni z RTZ może stać się prostym sposobem na zatrzymanie się przy własnych myślach i reakcjach.
Artykuł
7 dni zauważania sygnałów złości
Sygnały złości ćwiczenie 7 dni to prosty sposób na zatrzymanie się przed automatyczną reakcją.
Artykuł
7 kroków do szukania pracy po mobbingu
Szukanie pracy po mobbingu warto rozpocząć od odbudowania poczucia wpływu, a nie od wysyłania dziesiątek aplikacji.
Artykuł
7-dniowy plan na codzienny lęk
7-dniowy plan na codzienny lęk może pomóc uporządkować pierwsze, niewielkie zmiany w reagowaniu na napięcie, zamartwianie się i unikanie.
Artykuł
7-dniowy plan obserwacji snu przy bezsenności
7-dniowy plan obserwacji snu pomaga uporządkować informacje o zasypianiu, wybudzeniach i poranku.
Artykuł
Co po interwencji kryzysowej – plan na 7 dni
Plan porządkuje to, co po interwencji kryzysowej warto zrobić w najbliższych dniach: zadbać o podstawowe potrzeby, ograniczyć przeciążenie i ustalić dalsze wsparcie.
Artykuł
Kryzys po utracie domu – co robić krok po kroku
Kryzys po utracie domu wymaga najpierw zadbania o bezpieczeństwo, podstawowe potrzeby i kontakt z ludźmi, a dopiero później podejmowania większych decyzji.
Artykuł
Lęk przed fryzjerem – 7 dni oswajania
Lęk przed fryzjerem może sprawić, że zwykła wizyta zaczyna przypominać trudne zadanie.
Artykuł
Lęk przed pociągiem – plan powrotu do podróży
Lęk przed pociągiem można oswajać małymi, zaplanowanymi krokami, zamiast zmuszać się od razu do długiej trasy.