W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
Karta obserwacji bliskości – do wypełnienia
Karta obserwacji bliskości pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w relacji: emocjach, reakcjach ciała, potrzebach i sposobach kontaktu.
Artykuł
Karta obserwacji bólu emocjonalnego – do wypełnienia
Karta obserwacji bólu emocjonalnego pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się po zranieniu, stracie, odrzuceniu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Karta obserwacji koncentracji – do wypełnienia
Karta obserwacji koncentracji pomaga zapisać, kiedy uwaga działa sprawniej, a kiedy łatwo się rozprasza.
Artykuł
Karta obserwacji kryzysu emocjonalnego – do wypełnienia
Karta obserwacji kryzysu emocjonalnego pomaga uporządkować to, co dzieje się w emocjach, myślach, ciele i codziennym działaniu.
Artykuł
Karta obserwacji samokrytyki – do wypełnienia
Karta obserwacji samokrytyki pomaga zatrzymać automatyczne ocenianie siebie i zobaczyć, co naprawdę dzieje się w trudnej chwili.
Artykuł
Karta obserwacji snu – do wypełnienia
Karta obserwacji snu pomaga zapisywać nie tylko godzinę położenia się i pobudki, lecz także to, co dzieje się przed snem i po przebudzeniu.
Artykuł
Karta poczucia gorszości – do wypełnienia
Karta poczucia gorszości pomaga zatrzymać się przy konkretnej sytuacji i zauważyć, co dokładnie uruchomiło trudne porównanie z innymi.
Artykuł
Karta potrzeb po operacji – do wypełnienia
Karta potrzeb po operacji pomaga zatrzymać się przy tym, co naprawdę jest potrzebne w rekonwalescencji: odpoczynku, informacji, pomocy lub spokojnej obecności drugiej…
Artykuł
Karta potrzeb przy obniżonym nastroju – do wypełnienia
Karta potrzeb przy obniżonym nastroju pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się teraz, zamiast od razu wymagać od siebie poprawy samopoczucia.
Artykuł
Karta pracy: sygnały bezpieczeństwa po traumie
Sygnały bezpieczeństwa po traumie mogą być subtelne: spokojniejszy oddech, kontakt z życzliwą osobą, znajome miejsce albo chwila bez potrzeby kontrolowania wszystkiego.
Artykuł
Karta reakcji na objawy lęku napadowego
Karta reakcji na objawy lęku napadowego porządkuje obserwacje dotyczące tego, co dzieje się przed napadem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Karta reakcji po napadzie paniki – do wypełnienia
Karta reakcji po napadzie paniki pomaga uporządkować to, co wydarzyło się przed napadem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Karta samoobserwacji bólu głowy – do wypełnienia
Karta samoobserwacji bólu głowy pomaga uporządkować informacje o tym, kiedy pojawia się ból, jak długo trwa i co dzieje się wokół niego.
Artykuł
Karta samoobserwacji lęku – do wypełnienia
Karta samoobserwacji lęku pomaga uporządkować to, co dzieje się przed, w trakcie i po trudnym doświadczeniu.
Artykuł
Karta samoobserwacji presji lidera – do wypełnienia
Karta samoobserwacji presji lidera pomaga uchwycić, co dzieje się przed trudną decyzją, rozmową lub reakcją zespołu.
Artykuł
Karta samoobserwacji samokrytyki lidera – do wypełnienia
Samokrytyka lidera często nasila się po trudnej rozmowie, błędzie, opóźnieniu albo decyzji, której skutki nie są jeszcze znane.
Artykuł
Karta stresorów i zasobów – do wypełnienia
Karta stresorów i zasobów pomaga uporządkować to, co obciąża, i zauważyć to, co wspiera.
Artykuł
Karta sygnałów z ciała i emocji – do wypełnienia
Sygnały z ciała i emocje mogą podpowiedzieć, że coś wymaga uwagi, zanim napięcie stanie się bardzo silne.
Artykuł
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie – do wypełnienia
Karta wyzwalaczy lęku o zdrowie pomaga uchwycić, co uruchamia niepokój, jakie myśli pojawiają się wtedy w głowie i co robisz chwilę później.
Artykuł
Karta wyzwalaczy po rozstaniu – do wypełnienia
Karta wyzwalaczy po rozstaniu pomaga uchwycić sytuacje, myśli i bodźce, które nasilają trudne emocje.