W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Pierwsze sygnały
Pierwsze sygnały to wczesne zmiany w nastroju, energii, ciele, myśleniu lub zachowaniu, które mogą zwracać uwagę na przeciążenie albo trudność. Uważność na te zmiany sprzyja ich rozumieniu i wcześniejszemu sięganiu po własne zasoby.
1909 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie w kryzysie psychicznym
List do siebie w kryzysie psychicznym może pomóc zatrzymać natłok myśli i spojrzeć na własną sytuację z większą łagodnością.
Artykuł
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu
Ćwiczenie listu do siebie, gdy brakuje sensu, polega na napisaniu krótkiej, życzliwej wiadomości z perspektywy osoby, która widzi całą sytuację szerzej.
Artykuł
Ćwiczenie łagodnej aktywizacji przy braku energii
Ćwiczenie aktywizacji przy braku energii polega na bardzo małym, zaplanowanym ruchu, który pomaga przejść od bezruchu do jednej konkretnej czynności.
Artykuł
Ćwiczenie mapowania obciążenia w pracy
Mapowanie obciążenia w pracy pomaga zobaczyć, co naprawdę zabiera energię w ciągu dnia.
Artykuł
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie emocjonalnym pomaga uporządkować osoby, miejsca i działania, które mogą dać Ci oparcie.
Artykuł
Ćwiczenie mapy wsparcia w kryzysie psychicznym
Mapa wsparcia w kryzysie psychicznym pomaga uporządkować osoby, miejsca i sposoby pomocy, z których można skorzystać, gdy trudno myśleć lub działać.
Artykuł
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie mapy zasobów przy wypaleniu zawodowym pomaga zobaczyć, co nadal podtrzymuje Cię w codzienności, nawet gdy energii jest mało.
Artykuł
Ćwiczenie mikroregeneracji przy zmęczeniu psychicznym
Ćwiczenie mikroregeneracji pomaga zatrzymać narastające przeciążenie, zanim kolejna wiadomość, zadanie albo rozmowa zabierze resztę dostępnej energii.
Artykuł
Ćwiczenie na akceptację siebie
Ćwiczenie na akceptację siebie polega na zatrzymaniu automatycznej samokrytyki i zastąpieniu jej uczciwym, życzliwym opisem własnego doświadczenia.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed oceną – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed oceną może pomóc zatrzymać automatyczny odruch wycofania i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w kontakcie z innymi.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem może pomóc zatrzymać automatyczną reakcję i oddzielić to, co naprawdę dzieje się w relacji, od tego, co podpowiada napięty umysł.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem może pomóc uporządkować myśli, uspokoić ciało i przygotować jedno konkretne zdanie na spotkanie.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron
Ćwiczenie na odkrywanie swoich mocnych stron pomaga zobaczyć zasoby, które łatwo pomijać, gdy uwaga skupia się na brakach.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu
Ćwiczenie na poczucie winy po zranieniu pomaga uporządkować sytuację, w której odpowiedzialność miesza się ze wstydem, żalem i lękiem przed oceną.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoczęcie zadania bez motywacji
Ćwiczenie na rozpoczęcie zadania może pomóc wtedy, gdy wiesz, co trzeba zrobić, ale nie możesz przejść do działania.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie emocji pod drażliwością
Emocje pod drażliwością często stają się czytelniejsze, gdy na chwilę zatrzymasz reakcję i sprawdzisz, co dzieje się w ciele, jaka myśl pojawiła się tuż przed złością…
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeb bliskości
Ćwiczenie na potrzeby bliskości pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w relacjach i w Tobie, zamiast automatycznie szukać winy po jednej ze stron.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeb po zranieniu
Rozpoznanie potrzeb po zranieniu zaczyna się od zatrzymania i zauważenia tego, co dzieje się w środku.