W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Natrętne myśli
Natrętne myśli pojawiają się wbrew woli, powracają i mogą utrudniać koncentrację, odpoczynek lub codzienne decyzje. Powracające treści, wspomnienia intruzywne i szukanie zapewnień można lepiej rozumieć, rozpoznając własne reakcje oraz zasoby.
191 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania myśli bez oceniania
Obserwowanie myśli bez oceniania polega na zauważaniu tego, co pojawia się w umyśle, bez natychmiastowego uznawania tego za fakt.
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania myśli podczas napadu paniki
Rozpoznawanie myśli podczas napadu paniki pomaga zauważyć, co uruchamia lęk i jak umysł nadaje znaczenie sygnałom z ciała.
Artykuł
Ćwiczenie rozróżniania faktów i przewidywań
Ćwiczenie fakty i przewidywania pomaga zauważyć, kiedy myśl opisuje to, co już wiadomo, a kiedy dopowiada możliwy rozwój wydarzeń.
Artykuł
Ćwiczenie RTZ – fakty a interpretacje
Ćwiczenie RTZ pomaga rozdzielić fakty i interpretacje, kiedy jedna sytuacja uruchamia wiele myśli, emocji oraz przewidywań.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i interpretacje po zranieniu
Fakty i interpretacje po zranieniu warto zapisać osobno, aby zobaczyć, co rzeczywiście się wydarzyło, a co dopowiada umysł.
Artykuł
Czekanie na wyniki po operacji – jak wytrzymać
Czekanie na wyniki po operacji często obciąża psychikę bardziej niż sam moment zabiegu.
Artykuł
Czuję winę po traumie – co mogę zrobić?
Wina po traumie często pojawia się nawet wtedy, gdy rozum podpowiada, że nie miało się pełnej kontroli nad wydarzeniem.
Artykuł
Czy ciągłe martwienie się wymaga terapii?
Ciągłe martwienie się nie zawsze wymaga terapii, ale warto potraktować je jako sygnał do uważnego przyjrzenia się sobie.
Artykuł
Czy hipochondria może wracać po poprawie?
Hipochondria może wracać po poprawie, ale nie musi oznaczać powrotu do punktu wyjścia.
Artykuł
Czy każdą negatywną myśl trzeba zmieniać?
Nie każdą negatywną myśl trzeba zmieniać, ponieważ sama obecność trudnej myśli nie oznacza, że dzieje się coś złego.
Artykuł
Czy lęk przed bezsennością nasila problem?
Lęk przed bezsennością może nasilać problem, ponieważ podnosi napięcie i utrudnia spokojne oczekiwanie na sen.
Artykuł
Czy matryca Wanke zmienia sposób myślenia?
Matryca Wanke może zmieniać sposób myślenia, ale nie robi tego automatycznie ani za osobę, która z niej korzysta.
Artykuł
Czy niechciane myśli coś o mnie mówią?
Niechciane myśli nie muszą definiować człowieka ani odsłaniać jego ukrytych pragnień.
Artykuł
Czy problemy z koncentracją mogą wynikać z lęku?
Problemy z koncentracją i lęk mogą mieć ze sobą związek, ponieważ napięcie kieruje uwagę ku zagrożeniom, myślom i sygnałom z ciała.
Artykuł
Czy terapia online pomaga przy lęku o zdrowie?
Terapia online a lęk o zdrowie może pomóc przerwać cykl sprawdzania objawów, szukania zapewnień i katastroficznych interpretacji.
Artykuł
Czy tłumienie myśli nasila ich powrót? 10 pytań
Tłumienie myśli często nasila ich chwilowy powrót, bo umysł musi jednocześnie sprawdzać, czy zakazana myśl się nie pojawia.
Artykuł
Czy to normalne, że wciąż analizuję rozmowy?
Wciąż analizujesz rozmowy, ponieważ umysł próbuje sprawdzić, czy wszystko było w porządku, czy nie naraziło Cię to na ocenę albo odrzucenie.
Artykuł
Czy trauma może ujawnić się po latach?
Trauma po latach może stać się bardziej odczuwalna, nawet jeśli przez długi czas udawało się normalnie funkcjonować.