W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Natrętne myśli
Natrętne myśli pojawiają się wbrew woli, powracają i mogą utrudniać koncentrację, odpoczynek lub codzienne decyzje. Powracające treści, wspomnienia intruzywne i szukanie zapewnień można lepiej rozumieć, rozpoznając własne reakcje oraz zasoby.
191 pozycji
Hasło słownika
Ruminacje
Ruminacje to nawracające, natrętne myśli skupione na przeżywanych trudnościach, popełnionych błędach, przeszłych porażkach lub przykrych emocjach, które nie prowadzą do…
Artykuł
Ruminacje – 10 pytań o analizę poznawczą
Różnica między ruminacjami a analizą poznawczą polega przede wszystkim na kierunku, w którym prowadzą myśli.
Artykuł
Ruminacje a refleksja – jak je odróżnić
Ruminacje i refleksja różnią się przede wszystkim tym, dokąd prowadzi myślenie.
Artykuł
Ruminacje przy depresji – ćwiczenie na przerwanie pętli
Ruminacje przy depresji można zatrzymać na chwilę, nawet jeśli myśli wracają od rana i trudno znaleźć w sobie energię.
Artykuł
Samopomoc czy terapia przy hipochondrii – co wybrać
Samopomoc przy lęku o zdrowie może być dobrym początkiem, gdy niepokój jest jeszcze umiarkowany i udaje się zachować codzienne funkcjonowanie.
Artykuł
Silny lęk o zdrowie – co zrobić teraz
Przy silnym lęku o zdrowie najważniejsze jest ustalenie, co zrobić teraz: zatrzymać spiralę sprawdzania, uspokoić tempo i ocenić, czy pojawiły się objawy wymagające…
Artykuł
Spirala myśli w kryzysie emocjonalnym – 7 sposobów
Spirala myśli w kryzysie emocjonalnym może osłabnąć, gdy oddzielisz fakty od przewidywań, ograniczysz czas analizowania i wrócisz do tego, na co masz wpływ.
Hasło słownika
Szukanie zapewnień
Szukanie zapewnień to powtarzające się zachowanie mające na celu natychmiastowe zredukowanie lęku, wątpliwości lub dyskomfortu wywołanego poczuciem niepewności.
Artykuł
Szukanie zapewnień przy zamartwianiu – jak je ograniczyć
Szukanie zapewnień może przynosić ulgę na kilka minut, a potem wracać ze zdwojoną siłą.
Artykuł
Testy domowe a lęk o zdrowie – jak nie szukać pewności
Relacja między testami domowymi a lękiem o zdrowie może szybko stać się trudna do zauważenia.
Artykuł
Trauma a poczucie winy – jak przestać obwiniać siebie
Trauma a poczucie winy często splatają się w sposób, który utrudnia powrót do codzienności.
Artykuł
Trauma po rozstaniu – 10 pytań i odpowiedzi
Trauma po rozstaniu nie musi oznaczać, że z relacją wiązało się jedno dramatyczne wydarzenie.
Artykuł
Trzy interpretacje trudnej sytuacji – ćwiczenie
Ćwiczenie trzech interpretacji pomaga zatrzymać automatyczną ocenę trudnej sytuacji i sprawdzić, czy istnieje więcej niż jedno możliwe wyjaśnienie.
Artykuł
Ulotki leków a lęk o zdrowie – jak je czytać
Związek między czytaniem ulotek leków a lękiem o zdrowie nie oznacza, że trzeba unikać informacji.
Artykuł
Uważny spacer – jak ćwiczyć mindfulness
Mindfulness podczas spaceru pomaga przenieść uwagę z natłoku myśli na ciało, oddech i to, co dzieje się wokół.
Artykuł
Wciąż wracam do jednej matrycy Wanke – co robić?
Gdy wciąż wracasz do jednej matrycy Wanke, zatrzymaj się i sprawdź, czy analiza prowadzi do decyzji, czy tylko chwilowo obniża napięcie.
Artykuł
Wrócił obraz śmierci bliskiej osoby – co zrobić dziś?
Obrazy śmierci bliskiej osoby mogą wrócić nagle, także po wielu tygodniach lub miesiącach.
Hasło słownika
Wspomnienia intruzywne
Wspomnienia intruzywne to mimowolne, nawracające i trudne do kontrolowania obrazy, myśli, dźwięki lub doznania cielesne, które gwałtownie przywołują przeżyte wcześniej…
Artykuł
Wspomnienia intruzywne – co robić, gdy wracają?
Wspomnienia intruzywne mogą wracać po stresie i uruchamiać obrazy, emocje oraz czujność.
Artykuł
Wspomnienia z operacji wracają – co zrobić teraz
Gdy wspomnienia z operacji wracają, najważniejsze jest najpierw odzyskać poczucie obecności, a dopiero później zastanawiać się nad znaczeniem tego doświadczenia.