W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Napięcie w ciele
Napięcie w ciele może wiązać się ze stresem, lękiem, przeciążeniem emocjonalnym lub trudnością w rozpoznawaniu własnych stanów. Obserwacja objawów psychosomatycznych, relaksacji i somatyzacji wspiera lepsze rozumienie ciała oraz odzyskiwanie równowagi.
1110 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie emocji pod drażliwością
Emocje pod drażliwością często stają się czytelniejsze, gdy na chwilę zatrzymasz reakcję i sprawdzisz, co dzieje się w ciele, jaka myśl pojawiła się tuż przed złością…
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu
Ćwiczenie na uwolnienie emocji po zranieniu pomaga zatrzymać napięcie, nazwać doświadczenie i sprawdzić, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości polega na przerwaniu automatycznej reakcji, uspokojeniu pobudzonego ciała i wybraniu następnego kroku.
Artykuł
Ćwiczenie obserwacji objawów ciała przy lęku napadowym
Obserwacja objawów ciała przy lęku napadowym pomaga zatrzymać automatyczną reakcję alarmową i przyjrzeć się temu, co dzieje się w danym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu – jak rozróżnić
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu to dwa różne sposoby kierowania uwagi na coś, co zwykle dzieje się automatycznie.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na napięciowy ból głowy
Ćwiczenie oddechowe na ból głowy może być prostym sposobem na chwilowe zmniejszenie napięcia w karku, szczęce i okolicy czoła.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres polega na spokojnym wydłużeniu wydechu bez nabierania powietrza na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe po operacji – jak się wyciszyć
Ćwiczenie oddechowe po operacji może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i ułatwić powrót uwagi do chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie, uporządkować uwagę i odzyskać poczucie wpływu na własną reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe polega na oddychaniu w czterech równych fazach: wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu.
Artykuł
Ćwiczenie opisu objawu bez oceniania
Ćwiczenie opisu objawu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, bez natychmiastowego uznawania tego za coś złego, groźnego albo zawstydzającego.
Artykuł
Ćwiczenie orientacji, gdy mózg wykrywa zagrożenie
Ćwiczenie orientacji na zagrożenie pomaga skierować uwagę z alarmujących sygnałów na to, co rzeczywiście znajduje się wokół.
Artykuł
Ćwiczenie przed rozmową w grupie – krok po kroku
Ćwiczenie przed rozmową w grupie może pomóc uporządkować napięcie, myśli i pierwszy krok, zanim wejdziesz do sali lub dołączysz do spotkania online.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniające kark przy stresowym bólu głowy
Ćwiczenie na napięcie karku i ból głowy może pomóc spokojnie zauważyć, a następnie łagodnie zmniejszyć napięcie mięśni szyi, barków i żuchwy.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniania barków przy napięciowym bólu głowy
Ćwiczenie na barki przy napięciowym bólu głowy może pomóc zatrzymać na chwilę nawykowe unoszenie ramion i zaciskanie mięśni.